Neck Упражнения за Wrestling

борци се нуждаят от силно врата и раменните мускули да извършват движения и избяга техники. Упражнения като хвърляне на шията и моста бореца са често използвани , но трябва да се внимава при изпълнението на тези упражнения , тъй като вероятността от нараняване е висока, ако не се извършва правилно . Manual Resistance

прилагане на натиск в главата и шията ще предостави на потребителя съпротивление и увеличаване на силата в областта на шията . Поставете ръцете си на челото си и се прилага натиск, използването на собствените си сили . Дръжте врата си все още , и прилага като голям натиск с ръцете си , колкото можете. Превключете към страните и задната част на главата, за да работят всички области на шията. Друг начин за използване на потребителя съпротива да се обучават на врата за борба е да се облегне на стената и да се прилага натиск върху шията. Поставете една малка възглавница между главата и стената и постно срещу стената , държейки се все още с мускулите на шията . Завъртете до отзад и отстрани на главата, за да работят всички области на шията. Това упражнение използва статично налягане и ръчно резистентност към укрепване на шията. Bridge

Bridge упражнения


борец са скоби в света по борба . Мост A борец увеличава силата и гъвкавостта в областта на шията . Извършване на мост основен борец от легнало по гръб и начините за преодоляване на използване на врата си , за да подкрепи тялото си тегло. Поставете горната част на главата си на тепиха и се опитват да се търкаля от една страна на друга , така , че носът ви докосва тепиха . A предния мост е друг борба упражнение, което увеличава гъвкавостта в областта на шията . Коленичи на тепиха и поставете ръцете си на тепиха . Поставете челото на тепиха и разширяване както на краката си зад вас , така че всички от телесното си тегло се поставя на врата за подкрепа. Разточете на шията с кръгови движения , бавно. И двете упражнения мостови отнемат време и практика, за да перфектни, тъй като те са трудни за овладяване.