Тренировка за вашия Butt Преди Вашата сватба
клякам е основен упражнение да включите във вашата тренировка за тонизиране и стегнете дупето . Предният клек е по-основна клякам упражнение , и може да се извършва с гири в своите страни или мряна зад или в предната част на раменете си . Поддържа широк позиция , краката си малко по-широк , отколкото хип- ширината на раменете , да са насочени към glutes . Пълният клек , хак клек и безопасност клек са други варианти на това упражнение , че са насочени към седалищните мускули . Наем Много напади
Lunges работят почти всички от най-големите мускули групи в долната част на тялото , но задната скок е един от най-ефективните за насочване на glutes . С тесен позиция , дръжте гърба си изправен , държейки гири в двете ви страни или мряна в задната част на раменете си . Стъпка назад с левия крак , се хвърли надолу, докато лявото коляно е близо до пода , дясната си бедро успоредно на пода . Върнете се в изходна позиция и повторете с другия си крак. Страничният скок и скок ходене също са ефективни упражнения за укрепване на седалищните мускули и прасците , както и притегателни и похитител мускули , като ви помага да се създаде здраво, снажен отзад.