Как да скочи с няколко сантиметра по-високи

Ако вашата височина скок не е съвсем там, където искате да бъде, след няколко съвета, които може да ви помогне да се подобри с няколко сантиметра . Добавянето на няколко сантиметра , за да си скок може да означава разликата между улов по време на футболен важна пиеса или липсва. Това може да означава, дали ви направи баскетбол потапям или не. Подобряване на вашия скок , дори и само с няколко сантиметра , може да промени целия си game.Things ви е нужно
конус
Атлетик обувки
Здрава кутия на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
< Бразилски> 1

да скачат клякам да укрепи мускулите на краката и да се увеличи височината на скока си . Не дръжте тежести , когато правите това упражнение , защото това действително ще работи срещу вас . Започнете с краката си раздалечени на ширината на раменете . Бързо спуснете тялото си в клякам позиция , след това скочи толкова високо, колкото можете . Направете три серии от 2-5 повторения в даден момент, с две - минути почивка между всяка серия.

2

Извършване дълбочина скача три пъти в седмицата. Застанете на горната част на надежден кутия , скочи пред него и след това бързо да скочи право нагоре , достигайки най-високо , колкото можете. Когато скочи , люлка ръцете си по-високо, колкото можете за допълнителен импулс . Постепенно увеличавайте височината кутия. Бъдете внимателни , когато земята , така че да не се нараните . Направете две серии от 10 повторения по време на всяка тренировка .


3

Използвайте брадичката си, за да добавите малко допълнителен тласък на вашия скок и да я направи малко по-висока . Тък брадичката си , преди да скочи . Както можете да скочи и да започне тялото си във въздуха , натиснете брадичката си нагоре , заедно с тялото си.

4

Извършване на два комплекта от прескачане скача с 10 повторения на всеки , по няколко пъти на седмица . Започнете от заседание назад върху петите и стречинг ръцете си пред вас . Използване само на мускулите в долната част на тялото , скочи от едната страна към другата . Практикувайте движение петата до петите да набира скорост в скока си . Това ще ви научи на инерция - строителни техники , а също и укрепване на мускулите да се увеличи височината на скока .

5

Practice скачайки върху конус . Казано по-просто конус пред вас и да скочи върху него , назад и напред , толкова бързо, колкото можете. Направете три серии от 20 повторения на всеки , по няколко пъти на седмица , за изграждане на мускулите на краката . Това ще ви помогне да развиете баланс също, което също ще помогне на вашите скокове способности.