Как правилно да Направете P90X

Начало тренировка програма P90X е серия от упражнения видеоклипове , разработени от фитнес гуруто Тони Хортън и Beachbody на компанията. Според Американския съвет за упражнения , P90X е подходящ за намаляване на теглото и подобряване
аеробен фитнес . Но за да получите всички ползи от P90X , което трябва да направите най- properly.Things програмата ви е нужно
P90X Videos
бутилка вода на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1 < P > Извършване годни тест P90X преди стартиране на програмата . Тестът за добре, което е достъпно от сайта Beachbody , е набор от упражнения, извади от рутината P90X . Вие трябва да бъдете в състояние да изпълняват упражненията на минималните стандарти, които са изложени в теста. Ако не можете да изпълнявате упражненията , започнете с по-лесна програма, за да влезете във форма , преди да пристъпите P90X .

2

Изберете график, който отговаря на вашите цели. P90X има три схеми : класически график за хора, които искат да губят малко мазнини и натрупване на мускулна маса , на постно график за хора, които искат да се фокусира върху намаляване на теглото и на двойки график за хора, които са във форма , но искат да достигне връх фитнес .


3

Следвайте график, които сте избрали . Независимо от графика , ще работят шест дни в седмицата . На седмия ден ще трябва или почивка или можете да извършвате като опция " X Stretch " рутина. Като този почивен ден от сериозни тренировки дава възможност на тялото ви да се възстанови и ви позволява да се върне по-силен .

4

Извършване загрявката и хладно - надолу в началото и в края на всяка тренировка . Тези части на видеото може да не изглеждат важни за вас , но те ​​помагат да поддържа тялото си свободно и гъвкаво , като по този начин предотвратяване на наранявания .

5

Направете всеки от практиката за най-доброто от вашите способности . Както казва Хортън през видео , което трябва да "направи най-добрия си и да забрави за останалото. " Демонстрантите могат да изпълняват повече повторения или да използват по-големи тежести , но трябва да се съсредоточи върху собствената си тренировка .

6

Правете почивки , ако имате нужда от тях . Клиповете разполагат най-малко една пауза , но можете да направите пауза във видеото , ако трябва да си поемете дъх . Използвайте паузи като шанс да си почине малко и да пие вода.