Какъв е средният размер на лицеви опори за Мъж може да направи в 30 секунди

? Можете да се определи средният брой лицеви опори можете да извършвате с някой като гледате правилна форма и да изчисли броя на лицеви опори можете да направите, преди срива . Това е така, защото повдигащ тестове обикновено използват един фактор изтощение при определяне на средна стойност. Времево тестове не са стандарта , тъй като те могат да насърчат забързан движение, което заплашва и подкопава форма и техника. Push -Up Тест

Трябва да използвате правилна форма , за да получите точен резултат от теста за лицева опора . За да започнете, поставете ръцете на пода малко по-широк от раменете разстояние един от друг. Изправете ръцете си и удължи краката си , така че да са в подкрепа на телесното тегло върху ръцете и краката . Съсредоточете се върху земята около шест инча в предната част на ръцете си като се навеждате лактите си да намали теглото си , докато гърдите ви почти докосва земята. Издишайте , докато се оправям ръцете си и вдигнете теглото си. Важно е да се движат в една завършена единица , с помощта на гърдите , раменете , гърба и ръцете , за да настояват теглото си срещу gravity.To получите реална оценка на текущото ви повдигащ способността производителност , поддържа правилна форма .
<Бразилски >
резултатите

Не забравяйте, че за да може една лицева опора , за да се броят към общия си , тя трябва да бъде извършена правилно . Когато мускулите ви напълно умора или когато загубиш добра форма , тестът е свършило. Вашите резултати вероятно ще варират от 1 до 60 лицеви опори . Един обикновен човек в двадесетте си години може да направи 17-29 лицеви опори , докато средното за мъже в тридесетте години е 13 до 24 и , когато човек попадне в четирийсетте това е само от 11 до 20 .

<Бразилски >
Пътят към подобряване

Когато теглото на влака , ще подобри силата си, работата си и цялостното ви здраве . В началото на вашите средата на тридесетте години , вие естествено ще загубят около половин килограм мускулна всяка година. Тегло обучение може да борба с тази загуба , така че вместо замяна на загуба на мускулна маса с мазнина , можете да го замени с мускули. Тъй като мускулната маса се увеличава, така че ще си сила и издръжливост , което ви позволява да правите повече лицеви опори в по-кратък период от време. Ако попълните един повдигащ е предизвикателство , в допълнение към тренировките с тежести , практикуват си лицеви опори , използвайки модифицирана форма на първо време. Можете да променяте вашия формуляр чрез извършване лицеви опори на земята, на колене , по наклон , като поставите ръцете си на една пейка сигурна, или на още по-малък ъгъл чрез постоянен и извършване на лицеви опори с ръце на стената. < Бразилски>

Значението

Въпреки лицеви опори тестват предимно си горната част на тялото , те се включват в мускулите на бедрата , краката , ядрото , и горната част на тялото , и следователно са по- разкривайки показател за общата си сила на тялото ( Виж Референтен 4 ) . Лицеви опори могат да помогнат в изграждането на сила , когато си млад и може да помогне да запази силата на възрастта . Лицеви опори също може да ви помогне да се развие мускулна памет, която може да ви помогне по-добре хванете себе си и да се предотврати нараняване в случай, че падне. Чрез разбиране правилна форма повдигащ , събиране и оценка на текущото ви повдигащ изпълнение , определянето на цел , и работи, за да получите по-силен, можете да реализирате най- много ползи от лицеви опори , докато работим, за да се срещнат и да надвишава средния размер на тласък UPS - мъже обикновено могат да извършват .