Каква е средната пулса след тичане One Mile

? Пулсът е добър показател за нивото на фитнес . Физически годни хора имат по-ниска сърдечна честота за дадена дейност, отколкото хората, които не са годни . Можете да се определи средната стойност на честотата на пулса след пускането на милион мили от измерване на пулса ви пост -писта в няколко отделни случая и изчисляването на средната стойност . Измерване Your Heart Rate

Сърцето ти курс може да се измерва в няколко различни начини. Можете да носите монитор сърдечната честота , който ви осигурява незабавна обратна връзка за това, което сърцето ти курс е във всеки даден момент . Без монитор, тя все още е лесно да се измерва чрез леко натискане на показалеца и средния пръст на каротидната пулса , разположен отстрани на врата , и брои всеки импулс в продължение на 10 секунди. Умножете тази цифра от шест милиона , за да си удара в минута . Измерете сърдечния си ритъм след няколко поредни дни на бягане и средно от този брой да се определи средната си сърдечен ритъм след един километър пробег .


Target Heart

Rate за да се определи къде е сърцето ти курс трябва да бъде по време на тренировка , трябва да се изчисли вашата целева сърдечна честота . Започнете , като се изчисли максималния си пулс , чрез изваждане на твоята възраст от 220. След това умножете тази цифра с 0.50 и 0.85 за определяне на долната и горната граница на целевата зона. Поддържане на сърдечната честота в рамките на тази зона по време на тренировка ще предложим най-добрите адаптации на сърдечно-съдови обучение. Нови пътеки трябва да започне бавно , поддържане на сърдечната честота по-близо до долния край на зоната за обучение. Както може да стане по- добре, можете да натиснете малко по-трудно към горната граница на зоната. Продажба и Наем на фактори, влияещи Heart Rate

Докато сърдечната честота може да бъде много полезно при определяне колко е трудно да работите , това е важно да се разберат факторите , които го правят ненадеждни. Стресът , кофеин, лекарства , болести , хидратация , надморска височина и дори време на деня може да промени сърцето ти курс . Не всички от тези фактори засягат всички еднакво , така че е важно да се разбере как те да ви повлияе лично. Мониторинг на сърдечната честота при различни обстоятелства може да ви даде представа за факторите, които да гледате.


Heart промените във времето

Rate Когато първоначално започнете да работи, можете да намерите сърдечната честота е доста висока след една миля. С течение на времето , този брой ще намалее като сърцето ти става по-силно и по-ефективно . По-ниска сърдечна честота е положителен отговор обучение, което показва, сърцето ти е все по- ефективно . Вие трябва да се преизчисли средно пулса ви периодично, за да се определи ефективността на вашата програма за обучение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди началото на всяко упражнение програма .