Няколко различни нива на Workouts & Методи да запази Загубата Дори по-голяма тежест и Body Fat

Важно е да модифицирате вашата тренировка режим на всеки толкова често, за да се избегне удря плата . Можете да продължите да намалите теглото си и изгарят повече телесни мазнини със стабилни темпове , като постепенно се опитва нови тренировки , които работят по-дълго или увеличаване на интензивността . Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлага да губят тегло с темпове, не повече от 2 лири на седмица , така че използвайте това като насоки при определянето на целите си загуба на тегло. Beginner

Ако сте само началото , най-безопасният и най-ефективният подход за намаляване на теглото се следват общите препоръки упражнения разписани от CDC : Възрастните трябва да получават 150 или повече минути аеробни упражнения и най-малко два обучителни устойчивост тренировки на седмица . Пет 30 - минутни сесии на аеробни умерена интензивност е безопасен за повечето хора , и тя може да помогне да скочи започнете план за загуба на тегло. Също така се стремим към две 30 - минутни сесии за обучение сила на седмица, за да помогне тонус на тялото . Включи основни телесна маса упражнения като Pushups , коремни преси , спадове , набирания , напади и клякания .


Междинно

Ако сте удари стена с план за тренировка на основния начинаещи , стъпка до средно ниво . На това ниво , трябва да се увеличи продължителността на вашия аеробни упражнения с 30 минути на тренировка на 45 до 60 минути за една сесия . Важно е също да се добавят разнообразие към вашите тренировки , като например смяна изложени неблагодарна за елиптичен машина , или колоездене вместо джогинг . От гледна точка на вашите силова тренировка тренировки , също така да добавите някои разнообразие от опитва нови упражнения. Освен това , да се увеличи нивото на интензивност на тренировка чрез увеличаване на нивото на съпротива или увеличаване на броя на масивите , които правиш на тренировка.