5 прости хака за победа над дехидратацията това лято!

Споделете това в WhatsApp

Лятото е тук и ето няколко начина да победим дехидратацията това лято!

Playo

Изпотяването във фитнеса или на пистата може да бъде най-добрият начин да бъдете на върха на играта си. Но изпотяването поради летните горещини може да унищожи вашата фитнес по повече начини, отколкото можете да си представите!

С повишаването на температурите, става по-трудно поддържайте се хидратирани , просто защото не можеш да избягаш от жегата!

Но дали всичко е свързано с излагането на слънчева светлина, която причинява дехидратация?

Чрез

Добре, просто си спомнете колко умора изпитвате след дълъг работен ден през лятото. Въпреки че трябва да сте седнали удобно на сенчесто място, вероятно климатик, но все пак усещаш умората.

Факт е, че летните горещини не са само температурата, но и влажността и обемът, при който се изпотявате.

Просто наблюдавайте, през лятото се потите много. Така, телесните течности се дренират лесно, което води до изтичане на основни соли. И когато тялото се нуждае от тях, има огромен недостиг!

• Симптоми на дехидратация-

1. умора: Чувствате ли се уморени без усилие? Това е аларма.
2. Ниски нива на енергия: Простите задачи изглеждат трудни? Вашето тяло ви казва нещо.
3. Слаб имунитет: Настивате по-често, отколкото не? Внимавай!
4. Намалени обаждания от природата: Уринирате по-малко от преди и отделяте жълтеникава урина? Пригответе се да направите някои промени в начина си на живот.
5. главоболие: усещате чести удари по главата си?
6. повръщане: Усещате, че повръщате или просто повръщате често? Обърнете внимание.

Така, ако жегата те затъва, означава ли, че спираш да тренираш, докато лятото не изстине?

Или бихте искали да победите жегата и да тренирате още по-усилено?

Съберете смелост и направете утвърдителна крачка напред! Топлината може да бъде силна, но ако решиш, можеш да бъдеш по-силен! Топлината няма да падне, но можете да изберете да се издигнете! Ето няколко хака, които ви помагат да победите летните горещини!

5 лесни начина за справяне с дехидратацията:

1. Избягвайте мазна храна:

Мазните храни не само се нуждаят от повече вода, за да бъдат усвоени, но и повишават телесната топлина. Така че водата, която консумирате, се използва само за успокояване на жаждата ви и за поддържане на ниска естествена телесна температура.

Чрез

Просто си представи, ако пътувате в силна жега, ще ви трябва повече вода, за да поддържате тялото си хидратирано. Но тъй като водата се използва за охлаждане на топлината, произведена от храната, не ви остава много, когато сте натоварени.

По-скоро, яж плодове, сурови зеленчуци и кълнове.

2. Избягвайте кофеина:

Ежедневната доза чай или тези освежаващи чаши кафе се превърнаха в незаменими елементи от нашата рутина. но за съжаление, те са основният фактор за дехидратацията.

Чрез

Те произвеждат топлина, много от него и тялото веднага използва повече вода, за да намали вътрешните температури.

Просто кажете не на чая и кафето и се освежете с чаша мътеница или плодов сок.

3. Яжте сурово:

Суровата храна се усвоява лесно. Въпреки че готвим храната, за да можем лесно да усвоим. Но идеята зад сурова храна е да се консумират зеленчуци, годни за консумация, плодове и това не включва месо.

Защо сурова храна? Тъй като те помагат за задържане на вода, имат много течности и се усвояват без усилие.

Чрез

Просто опитайте да закусите пълна с плодове като диня, мускусен пъпеш, банан, ябълка, круша, грозде, горски плодове, папая и др. заедно със сурови зеленчуци като моркови, репичка, домат, краставица и др. и вижте разликата сами!

4. Пия вода:

Излишно да се каже, трябва да бъдете мъдри, докато пиете вода. Идеята е да не пиете галони вода в началото и да не пиете глътка през следващите 6 часа.

Чрез

По-скоро, продължавайте да пиете вода през цялото време. Това осигурява постоянна хидратация и ако наблюдавате, по този начин можете да пиете повече вода, без да претоварвате бъбреците си или да затруднявате хранителния си капацитет!

5. Хидратирайте интелигентно:

Хидратирането не е само за пиене на вода. Става дума за попълване на хранителните вещества, които са били загубени поради изпотяване.

Така, от време на време, пийте лимонада с каменна сол като алтернатива на водата. Пийте мътеница след обяд, или включете плодови сокове във вашата закуска или закуски.

Чрез

Или просто изберете много полезна кокосова вода. Можете да правите смутита и да добавяте яйца, за да анулирате водопоглъщащия капацитет на протеина в яйцата.

Използвайки тези 5 хака, можете просто да победите топлината и да тренирате толкова силно, колкото искате.

Предизвикателствата продължават да идват, но е важно да виждате възможности в тях и да се издигате, за да постигнете най-доброто от себе си!

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.