Плуване Ход Инструкции

Плуването е широко се практикува спорт и това е упражнение за цялото тяло , която работи на всички основни мускулни групи в тялото ви. Като форма на аеробни упражнения , той получава не само вие, физическите резултати от гледна точка на ви помага да губят мазнини и тонизира мускулите , но също така предлага сърдечно-съдови ползи. Шест основни вида плувни инсулти съществуват , всеки със свой ​​собствен набор от характеристики. Go Back инсулт

The гръб е отдавна ос инсулт, обикновено се използва , когато сте плуване прав и не е необходимо да се види къде отиваш , и ви позволява да се движите през водата бързо и с лекота . Легнете по гръб във водата с ушите си точно над водата. Kick в ритмичен модел да пазят себе си над водата и тялото си в права линия , което прави дълги и бързи удари с крака си . С ръцете си , да направи по-бавни , кръгови движения във водата , редувайки ръцете с всеки удар , така че някой излиза от водата, а другият е да го въвеждате .


Направете бруст
<Бразилски >

традиционната инсулт, на бруст е също един от най- основни удари плуване . На стомаха си във водата , изпънете ръцете си изпънат пред себе си с ръцете си заедно , дланите навън. Едновременно с това, се движат ръцете си , за да отстрани , леко огъване лактите си . Когато ръцете ви са около перпендикулярна на торса си , почистват ръцете си , за да си под мишниците след това обратно към тяхната отправна точка. За да създадете жабата - като рита предложение за този удар , огъват краката си леко , с дъната на краката си , точно под повърхността на водата . Отвори краката си възможно най-широко , а след това бързо се оправям краката си и се изправяш ги затворени.