Този хак за адаптация към топлината ще ви изненада

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонистите ще направят почти всичко, за да се аклиматизират за горещо състезание, от дълги сесии в сауна до изпотяване в гореща йога до поставяне на треньора в гараж в горещ летен ден. Но аклиматизацията към топлината може да бъде толкова проста, колкото да се накиснете. Изследване, публикувано в Scandinavian Journal of Medicine in Science &Sports показва, че ваната е лесен и ефективен инструмент за изграждане на топлинни адаптации при спортисти за издръжливост.

В проучването атлети, които не са аклиматизирани към топлина, проведоха 5K времево време при умерени и горещи условия, след което взеха участие в шестдневна рутина, включваща 40-минутно бягане на бягаща пътека, последвано от накисване в гореща вода или при стайна температура. В края на седмицата те проведоха отново бягането по време — и имаше голяма разлика между двата комплекта за накисване при бягане в жегата.

„Нормалното намаление на производителността при 5K времево изпитание беше 5%“, казва професор Нийл Уолш от университета в Бангор. „Това намаление беше предотвратено при тези, които се аклиматизираха на топлина.“

С други думи, тези, които се накиснаха в горещата вана след тренировките, можеха да тичат също толкова бързо в горещо време, колкото и при меки условия. Уолш казва, че това е така, защото привикването към топлината, дори във вана, може да понижи телесната температура в покой и да включи механизмите за загуба на топлина (като изпотяване) по-рано по време на тренировка в жегата.

Уолш казва, че ползите от този протокол може да продължат най-малко две седмици. За да приложи тази практика преди тренировка или състезание в по-топъл климат, Уолш предоставя следните инструкции:

• Тренирайте както обикновено, но отделете време в края на тренировката за накисване.
• Вземете гореща вана в продължение на 15 минути през първия ден, надграждайте по 5 минути на ден, до 40 минути на шестия ден.
• Ваната трябва да е гореща, но не толкова гореща, колкото можете да издържите — Уолш препоръчва 104 градуса по Фаренхайт (40 градуса по Целзий). Ако се съмнявате, излезте.
• Потапянето трябва да достига до шията.