Back & Трицепс тренировка С TRX

The TRX се превърна в популярна част от оборудването във фитнес центрове. Можете да работите всяка голяма мускулна група в тялото си с това спиране на треньор , и той заема много малко място . The TRX използва собствения си телесно тегло и гравитацията, за да ви дам една тренировка . Ремъците могат да бъдат коригирани, за да поддържа повече или по-малко от телесното си тегло , в зависимост от физическото си състояние и сила. Извършване на TRX тренировка за гръб и трицепс , като направите две или три комплекта от осем до 12 повторения на няколко упражнения. Back Row

Задайте ремъците TRX и гарантира, че те са обезпечени . Хванете една дръжка във всяка ръка , и да стоят изправени пред точката на котва. Позволете на тялото ви да се облегнете назад , така че ръцете ви са разширени и тялото ви е в права линия , наклонена към пода . Вие ще бъдете в подкрепа на теглото си с ръце. Ако е необходимо , се огъват един крак , за да подкрепи тялото си , което прави по-лесно упражнение . Поддържане на ръцете си близо до тялото си , издърпайте тялото си нагоре към ръцете си , шофиране лактите назад зад теб. Когато стигнете до върха , задръжте за една секунда , след това отпуснете обратно надолу по контролиран начин, за едно пълно повторение.


Single- Arm Row

Извършване на един ред с една ръка в даден момент да се увеличи предизвикателството за гърба си и ядро. Може да се наложи да се скъси каишките да направи упражнението по-лесно , отколкото с две ръце ред. Или задръжте двете дръжки в едната ръка , или обезпечи ремъците така , че да не се плъзга и задръжте една дръжка. Облегнете се назад и да започне в същото положение като на задния ред , поддържаща теглото си в едната ръка . Издърпайте тялото си нагоре , като го придържате в близост до тялото си и шофиране вашия лакът . Задръжте за една секунда , преди бавно се понижава в продължение на една пълна представител. Да всички осем до 12 повторения с една ръка , преди да преминат страни.