Упражнение за тонизиране Up Всички части на тялото

Вашето време е ценна стока - особено когато става въпрос за упражнения . Макар че можете да извършите едно упражнение за мускулна група , това се прави за един много дълъг тренировка и това не е ефективно използване на времето си. Можете да получите много упражнения направено в един кратък период от време от извършване на комплекси. Комплекси са упражнения, които са групирани заедно, за да работят няколко мускулни групи едновременно. Това е много време ефективен начин да се упражнява и чудесен начин за тонизиране на множество мускули в същото време . Burpees

Burpees са може би най- добре познат комплекса наоколо. Изискването нищо повече от малко пространство и постелка за упражнения за комфорт , скромен Burpee не само работи почти всеки мускул в тялото си, но тя също така дава на сърцето и белите дробове една добра тренировка , прекалено . За да изпълните Burpee , щанд с ръцете си от двете ви страни и краката си заедно. Клекнете и поставете ръцете си на пода . Направо си краката и обратно в позиция за лицева опора . Изпълнете една единствена лицева опора . Направо краката си обратно до ръцете си и след това скочи във въздуха. Земя, върху леко свити колене и повторете. Извършване на повторения или време - 20 повторения или 30 секунди например. За по-малко взискателни тренировка , пропуснете бутнете НАГОРЕ и /или скок.


Curl , пресцентър и нахвърлям

The къдри , натиснете и скок работи ръцете, раменете и крака в едно време - ефективен и компактен упражнение . С една гира във всяка ръка , стойка с краката си заедно и ръцете си от двете ви страни . Свийте ръцете си и навийте тежести до раменете . След това натиснете тежестите нагоре и режийни . Намалете тежестите обратно към раменете си и след това да си страни. Вземи си една голяма крачка напред и се огъват коленете си ; спуснете задната коляното си леко да докосват пода . Натиснете обратно до изходната позиция . Извършване на друг скок водещ с противоположния крак . Застанете отново нагоре . Започнете последователността от началото с друг извиване . Извършване на осем до 20 повторения на това упражнение според сегашния си фитнес ниво , а теглото , което използвате. Продажба и Наем на Renegade Редове

Renegade редове работят краката си , гърдите , раменете , ръцете и ядро. С една гира във всяка ръка , да падна на пода в позиция за лицева опора . Изпълнете една единствена лицева опора и след това , запазвайки една ръка направо , наведете една ръка и издърпайте дъмбела нагоре и в ребрата , използвайки движение гребане тип . Тялото ви трябва да остане напълно неподвижен - само си гребане ръка трябва да се движат . Спуснете тежестта назад на пода и след това да извършите втора лицева опора преди гребане друга гира до ребрата . Продължи променлив лицеви опори и редове за продължителността на вашия набор . Извършване на осем до 20 повторения на това упражнение . За по-малко взискателни тренировка , се огъват краката и почивка колене на пода .


Тласкащи

Двигателите може да се извършва с помощта на щанга , гири , лекарство топка или торба с пясък и работата си краката, дупето , ръцете и раменете в едно координирано движение . Задръжте теглото си в гърдите височина и да стоят с краката си на широчината на раменете . Трудно си бедрата назад и клек надолу, докато бедрата ви са приблизително успоредни на пода . Отдръпнете се и използва тази инерция , за да ви помогне да карам на теглото нагоре и над главата на една ръка разстояние " . Спуснете тежестта назад към раменете си и повторете. Не позволявайте на долната част на гърба , за да се превърне заобления , тъй като това може да доведе до нараняване. Извършване на осем до 20 повторения на това упражнение според вашия фитнес ниво и теглото , което използвате.