Мнение C - Раздел Workout Plan

Дали планирано цезарово сечение или завърши с непланирана хирургическа намеса , получаване на тялото си назад , за да си състояние преди бременността е процес на лечение и възстановяване. Упражненията могат да играят важна роля за възстановяване на физическото си благополучие след цезарово сечение . Разбирането на фазите на възстановяване след раждането ще ви помогне да планирате тренировъчна програма , насочена към темпото на вашата вътрешна изцеление. Следродилна Morphing

Много промени се извършват в тялото ви по време на бременност , включително увеличаване на теглото , промени в стойката , разтегнати мускули и сухожилия и промени в сърдечната система. Според Американския колеж на акушерите и гинеколозите , може да отнеме четири до шест седмици след нормално вагинално раждане за възстановяване на организма за неговото състояние преди бременността . Възстановяване от цезарово сечение може да отнеме още повече време , тъй като на мястото на разреза трябва да се излекува напълно. ACOG Ви препоръчва да се позволи най-малко шест седмици, за да се възстанови , след като си C - раздел преди да се върне към редовни физически упражнения.


От портата

Въпреки че ще трябва да се отложи енергични упражнения , можете да започнете лека физическа активност в рамките на седмица или две след операцията . Болница Illinois Northwestern Lake Forest предлага тренировъчна програма за пост- C - раздел майки , която включва леки упражнения и движения , насочени към намаляване на болката и сраствания от операцията , подобряване на стойката , укрепване на мускулите на тазовото дъно си и укрепване на коремните мускули. По време на този ранен етап на раждането , физиотерапевт Ela Lewis , MSPT , препоръчва дълбоки дихателни упражнения , таза клатушка , хип лифтове, тазовото дъно укрепване упражнения и ходене . Тя отбелязва, че упражненията трябва да бъде безболезнено . Продажба и Наем на зелено означава "Go" - Бавно

След шест седмици на възстановяване , тялото ви трябва да са излекувани в достатъчна степен , за да прогресира до редовно рутинно упражнение , което включва аеробни упражнения и силова тренировка . Въпреки това, преди да започнете, се консултирайте с вашия лекар, за да потвърди , че тялото ви е готова за по-голяма активност. След като получат зелена светлина , започнете бавно. Постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на вашите тренировки , и да слушате тялото си за признаци на дискомфорт и болка. ACOG Ви препоръчва да се изгради до Американския колеж на насоки от по 30 минути на ден на умерена интензивност дейност , плюс две седмични сесии за обучение съпротива спортната медицина . Ако кърмите , ACOG съветва кърмите бебето си непосредствено преди тренировка , за да се намали дискомфорта и да се минимизира влиянието на млечна киселина в млякото киселинност.


Тя се развихря в

въдворяване вашата фитнес ниво преди бременността е процес, който отнема време. Идеята Здраве и фитнес асоциация отбелязва, че това може да отнеме между два до шест месеца или по-дълго , за да се върне към състоянието си отпреди бременността . Колийн Fitzgerald , MD, медицински директор на Института на Чикаго Женско здраве Рехабилитация Рехабилитация , обяснява, че една добре проектирана тренировъчна програма по време на първите шест месеца след раждането е от ключово значение за максимално възстановяване. Ако постепенно сте увеличили вашето упражнение честота , интензивност и продължителност от шест месеца след раждането , трябва да бъде в състояние да се ангажират с енергични упражнения и спорт и да се насладите на богата гама от развлекателни дейности.