Защо теглото ви наистина няма значение

‌ „Започнете новата година правилно, като се ангажирате с целите си за отслабване!“

„Лятото е зад ъгъла. Уверете се, че вашето плажно тяло е готово!”

‌ „Повишиха ли се скалата през празниците? Загубете тази празнична маса!“

‌ Тези сезонни напомняния да държим под око кантара са само няколко примера за това как сме обусловени да разглеждаме загубата на тегло като основна част от здравословния и щастлив начин на живот.

‌ Този фокус върху теглото като показател за добро здраве е невероятно подвеждащ, тъй като множество проучвания развенчават мита, че теглото е основен определящ фактор за здравето. Въпреки това, тази идея все още съществува в нашата култура и много от нас продължават да си задават „целеви тегла“ и да превръщат загубата на тегло в основна цел.

Истината е:теглото ви се влияе от много различни фактори. Тя може да се повиши или намали по няколко причини, които може или не могат да бъдат под ваш контрол. Всичко от времето до гените може да окаже влияние. Като цяло е много по-добре да се съсредоточите върху това да сте здрави, отколкото да имате определено тегло.

Нека поставим това в перспектива с някои от причините, поради които числото на скалата може да се промени и защо не е нещо, от което се нуждаете, ахм , нека ви тежи.

Здравето е много повече от теглото ви

Това, което претегляте, е само една част от пъзела, когато става въпрос за вашето здраве.

Имайте предвид, че когато отидете на лекар за преглед, той разглежда няколко индикатора за вашето здраве, като например:

• Сърдечна честота
• Кръвно налягане
• Нива на холестерола
• Нива на кръвната захар
• Модели на сън
• Прием на вода
• Консумация на алкохол‌

Всички тези фактори разказват много по-точна история за състоянието на тялото и неговата функционалност, отколкото теглото ви. Така че, ако искате да подобрите здравето си, важно е да правите промени там, където има значение, вместо да се фокусирате единствено върху намаляването на броя на скалата.

Здравето е много повече от теглото.

Теглото ви може да се колебае през деня

Ако някога сте придобили навика да си правите ежедневно претегляне, тогава вече знаете, че теглото ви може да се повиши или намали с няколко килограма в рамките на един ден. Яжте малко твърде много сол и бум ! Вашето тяло започва да задържа вода и теглото ви се увеличава. Или имате особено интензивна тренировка, при която се потите много и теглото ви намалява.

Тези промени не ви предоставят подробна информация за състоянието на вашето здраве. Ако не друго, те ще ви причинят стрес, който всъщност може да увреди както физическото, така и психическото ви здраве. Може да вярвате, че всяко отклонение от число означава, че трябва да работите два пъти повече или че сте направили грешка в даден момент. Това не е вярно; просто не забравяйте, че числото не е постоянно.

Мускулите са по-плътни от мазнините

Колкото повече тренирате, толкова повече мускули изграждате.

Мускулите са по-плътни от мазнините, така че може да откриете, че без значение колко мили бягате на бягащата пътека, теглото ви няма да намалее - а в някои случаи може дори да се повиши.

Какво означава това? От една страна, това показва, че числото не е толкова важно, колкото процентът на мускулите. Много упражнения ще изградят мускули и ще ви накарат да наддадете на тегло, но не по нездравословен начин. Това показва още веднъж, че теглото ви всъщност няма толкова голямо значение. Ако сте загрижени за вашата физика и силует, по-добър начин да прецените напредъка си е, като разгледате добре как дрехите ви стоят (и дори тогава проблемът ви може да не е свързан с теглото, а е свързан с индивидуалността).

Фокусирането върху мащаба може да намали мотивацията ви

Един от най-важните елементи в придържането към рутинната тренировка е поддържането на мотивация.

Поставянето на целево тегло е много често срещан начин да останем насърчени и мотивирани. Проблемът е, че тази тактика обикновено води до точно обратния ефект. Когато не можем да достигнем това „идеално число“ или да постигнем напредък към него толкова бързо, колкото бихме искали, в крайна сметка се оказваме разочаровани и немотивирани. Много хора са изоставили своите фитнес цели, защото теглото им не се е променило по начина, по който са очаквали и са искали.

Има много по-здравословен подход към мотивацията, който ще ви накара да очаквате с нетърпение вашите сесии на вашата елиптична или гребна машина. Вместо това трябва да забележите промените, които се случват с вашата сила, издръжливост и издръжливост. Можете да наблюдавате важни моменти в това колко време прекарвате в упражнения, количеството тежест, което можете да вдигнете, и колко време ви е необходимо, за да избягате една миля.

Начини за измерване на вашето здраве, които не включват кантара

Доброто здраве е резултат от сложен набор от фактори, които далеч надхвърлят килограми и унции. Измерването на вашето здраве също е нещо, което трябва да включва повече от вземане на решение за целево тегло и определяне на вашия успех въз основа на това колко близо сте до това тегло.

Разбира се, поддържането на вашето здраве изисква редовни посещения при вашия първичен лекар, така че те да могат да наблюдават жизнените ви показатели и да търсят признаци на заболяване, увреждане или инфекция. Но в допълнение към качествената медицинска помощ, има няколко начина, по които можете да оцените състоянието на вашето здраве и благополучие, като нито един от тях не изисква използването на скала.

Как се чувстваш

Това може да изглежда очевидно, но е изненадващо колко често можем да забравим да се свържем със себе си и активно да попитаме:„Как се чувствам?“

Една от причините, поради които това може да се случи, е, че светът на фитнеса е бил както благословен, така и прокълнат от експлозия от технологии и джаджи за проследяване на здравето, като Fitbits и цифрови броячи на калории. Тези устройства ни насърчават да поставим здравето си по отношение на предприетите стъпки и унции вода, консумирана всеки ден. Този фокус върху данни и статистика напълно пренебрегва интуитивния аспект на здравето.

В по-прости времена знаехме, че можем да получим добър прочит за здравето си, само като обръщаме внимание на това как се чувстваме. Този подход за „връщане към основите“ все още е достъпен за нас всеки път, когато решим да го приемем. Обърнете внимание кога се чувствате страхотно и кога не. Тялото ви постоянно ви изпраща сигнали под формата на главоболие, разстроен стомах, кожни обриви, мускулни болки и др. Можете да научите много за здравето си само като наблюдавате тези признаци.

Колко енергия имате

Ето още една очевидна истина, която не е толкова очевидна в този забързан ден и възраст:не е нормално да се чувствате уморени през цялото време. Летаргия, умствени спадове и „удряне в стената“ всеки ден са сигнали за събуждане, че нещо не е наред със здравето ви. Може да сме били обусловени да вярваме, че изтощението е необходима част от живота - и дори добродетел - но истината е, че постоянната умора е симптом, че не всичко е наред.

Понякога това означава, че трябва да забавите темпото и да си починете повече. Но това може да означава и точно обратното - че трябва да се движите и да спортувате повече! Половин час умерено аеробно упражнение, като завъртане на велоергометър, може да направи чудеса с вашите енергийни нива.

Вашата физическа сила

Колко далеч можете да ходите или да бягате, преди да останете без пара? Колко лицеви опори и коремни опори можете да изпълните в комплект? Отговорите на тези въпроси могат да ви кажат много за вашата сила и издръжливост, а оттам и за вашето физическо здраве. Вместо да се фокусирате върху броя на скалата, далеч по-добре е да се съсредоточите върху броя на мили, които можете да избягате, или повторенията, които можете да направите на вашето оборудване за силова тренировка.

Съвети за укрепване на здравето, които не се отнасят до загуба на тегло

Винаги е подходящ момент да се съсредоточите върху здравето си, дори ако вече сте в добра форма. Доброто здраве изисква постоянна поддръжка и има няколко начина, по които можете да се грижите за себе си, които не включват гледане на кантара.

Дайте приоритет на самообслужването

Грижата за себе си може да означава различни неща за различните хора, но като цяло включва да слушате себе си и да отговаряте на вашите нужди. За някои хора грижата за себе си се върти около управлението на стреса, което е изключително важно за опазването на вашето здраве.

Помислете какво ви кара да се чувствате добре, силни и мощни. Може би това е бърза разходка сутрин или топла вана през нощта. Или може би това е изборът на питателни храни, които ви зареждат с енергия пред бързото хранене, което има добър вкус, но ви кара да се чувствате мудни. Каквото и да включва вашата рутина за самообслужване, важно е да я направите неизменна част от живота си, за да извлечете най-големите ползи от нея.

Добрата грижа за себе си ви помага да останете мотивирани.

Подсилете имунната си система

Друг важен аспект на здравето е да се предпазите от заболяване. Сега повече от всякога силната имунна система е един от най-важните активи, които можете да имате. ‌ Здравата имунна система е продукт на здравословен начин на живот, който включва достатъчно почивка, добре балансирана диета, адекватни упражнения и множество други фактори. Това е и резултат от навиците, които избягвате, като пушене и прекомерна консумация на алкохол.

Изградете домашна фитнес зала

Много по-вероятно е да се придържаме към рутинната тренировка, ако тя ни харесва и ако е удобна за поддържане. Ето защо изграждането на домашна фитнес зала е невероятен начин да останете във форма и здрави. ‌ Създаването на домашна фитнес зала ви позволява да избирате оборудването за тренировка, което обичате да използвате най-много, така че упражненията се превръщат в нещо, което с нетърпение очаквате. Още по-добре, домашната фитнес зала поставя оборудването ви на една ръка разстояние, така че можете да се поберете на тренировка, когато настроението ви удари. Можете да скачате на елиптична или бягаща пътека за малко кардио, или можете да вдигате дъмбели за тренировка за съпротива. Изборът винаги е ваш с домашна фитнес зала.

‌ Ако искате да се насладите на ползите за здравето, които домашната фитнес зала може да осигури, експертите от G&G Fitness могат да ви помогнат да изградите домашна фитнес зала, която е персонализирана според вашите уникални нужди и предпочитания. Никога не е имало по-добър момент да се съсредоточите върху здравето си (и да се откажете от мащаба), за да можете да изградите и поддържате силно тяло, което ви позволява да живеете живота, който искате да живеете. Свържете се с нас днес, за да започнете.

Силното тяло и ум са целта.