Задайте своята резолюция за фитнес за Нова година 2022

Тъй като 2021 г. наближава края си, а 2022 г. остават само няколко дни, сега обикновено е времето, когато всички започват да мислят за почитаната от времето традиция – новогодишните резолюции и цели.

И ако сте нещо като повечето от общото население има вероятност да сте минавали по този път и преди. Почти всеки има опита да избере решение и да се развълнува от това - само за да се разпадне напълно до пролетта (или по-лошо, до февруари ).

След като наблюдавате толкова много хора, които се опитват и не успяват в това, може да се изкушите да си помислите, че новогодишната резолюция е просто огромна загуба на време и умствена енергия. Но това просто не е вярно. Проблемът не е в това, че хората си поставят цели за Нова година, а в начинът те им задават, че това е проблем.

Ако сериозно искате да го съберете през 2022 г., следното ръководство е за вас. Ще разберем как да правилно изберете, планирайте и изпълнете цел.

Тъй като по-голямата част от хората, които четат този блог, вероятно се интересуват от амбициите, свързани с фитнеса, това е, което ще използваме като начертание. Като се има предвид това, този процес може да се приложи към всякак цел, която избирате.

Стъпка №1 – Избор на новогодишна фитнес цел

Първото място, от което трябва да започнете, очевидно е самата цел.

И в края на деня някои са по-добри от други. Решението, че по някакъв начин ще загубите 30 паунда мазнини и ще качите 20 паунда мускули до пролетта, просто няма да се случи за огромното мнозинство от хората.

Първото нещо - целта ви трябва да е реалистична и изпълнима. Гореспоменатият пример, в който напълно променяте състава на тялото си за три месеца, е просто нереалистичен. Най-общо казано, когато става въпрос за загуба на тегло, от един до два паунда на седмица (три, ако сте много наднормено тегло) е това, за което трябва да стреляте.

За натрупване на мускули, това е много по-скоро бавно движещ се кораб - след като сте тренирали известно време и сте се възползвали от печалбите си за „новобранци“, вероятно ще качвате само няколко килограма на месец ( също така имайте предвид, че загубата на мазнини и натрупването на мускули в същото време ще бъде невероятно трудно за повечето хора).

Вашата цел също трябва да бъде измерима, обвързана с краен срок и прикрепена към конкретен план за действие (всичко, което ще разгледаме подробно).

За щастие това е доста просто с повечето фитнес цели. Да кажем, че искате да отслабнете с 20 паунда (обикновено решение). Крайният срок е важен, защото, както вероятно знаете, отворено „ще загубя двадесет паунда“ почти никога не се случва. Също така ще трябва да се уверите, че проследявате (в този случай, като използвате скала и правите измервания), за да сте сигурни, че сте на прав път.

Нека разгледаме целта за изпълнение, защото се прилага същият принцип. Ако искате да стегнете 200 паунда за своя максимум от едно повторение, вижте къде се намирате в момента и задайте краен срок за себе си. Оттам нататък се уверете, че следите всичко (повторения, серии, почивка, всички тези добри неща).

Стъпка №2 – Задаване на времева линия за резолюции

Нека отделим малко повече време за обсъждане на всички важни крайни срокове за целта ви.

Номерът е да намерите правилния баланс - задайте краен срок, който е твърде далеч в бъдещето и в крайна сметка ще го загубите от поглед. Задайте краен срок твърде близо , и в крайна сметка може да се окажете прекомерно и да се изгорите.

За повечето цели, свързани с фитнес, няколко месеца обикновено са добър период от време. Ако имате доста голяма цел (като загуба на 50 паунда), тогава вероятно ще искате да я разделите на управляеми, три или четиримесечни парчета.

Свързани продукти

Gronk Fitness Латексни яки ленти

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS РЕГУЛИРУЕМА ТЪРГОВСКА ЖИЛЕТКА

XM Fitness $148,99

Гронк Фитнес Скоростно въже

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness $22,99

Жасмин Фитнес Синя Баланс възглавница

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Топки за акупресура – ​​комплект от 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13” Foam Roller

Element Fitness $36,99

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $27,99

Също така е наистина важно да следите нещата редовно. В случай на загуба на тегло това би означавало да се претегляте и измервате на всеки няколко дни и да сте толкова точни колкото можете (например постоянно да се претегляте сутрин на празен стомах).

Стъпка №3 – План за действие за цел за фитнес

Най-важното част от цел - планът за действие.

Целите сами по себе си са безсмислени. Една от най-големите причини повечето хора да се провалят в това е, защото имат визия, но нямат план. С други думи, те имат цел, която искат да постигнат, но не са измислили стъпките, за да стигнат до нея.

И докато голяма част от вашия план за действие ще трябва да бъде променен и коригиран, докато се движите напред, трябва да имате изложена основната пътна карта.

Върнете се към примера за загуба на тегло - вместо просто да кажете „Ще загубя 20 паунда до 1 април“, трябва да кажете нещо като:

Това може да звучи невероятно конкретно, но това е смисълът. Искате подробен план за действие, пълен със стъпки, които предприемате редовно. Това не само ще ви насочи в правилната посока, но и ще изгради устойчиви навици. Всъщност можете дори да получите повече конкретно от това - „Ще направя 30 минути кардио понеделник, сряда и петък първото нещо сутрин, за да не го пропускам“. Ако го направите по този начин, ще ви бъде значително по-трудно да се откажете от това, когато стане трудно.

Придържайте се към вашия фитнес план

Няма съмнение за това - придържането към НЯКАКВА цел в дългосрочен план може да бъде трудно. Но като следвате тези стъпки и бъдете интелигентни и стратегически с целите си, можете да извървите дълъг път, за да подредите коефициентите във ваша полза и да сте сигурни, че ще започнете правилно 2022 г.