Как да се намали теглото си от ходене

Ходенето е един от най-лесните , най-удобните форми на аеробна дейност . Тя е по-слабо въздействие , не се нуждае от специално оборудване , което не е удобно чифт обувки , и може да бъде направено на закрито или на открито. Пешеходни съчетания могат да бъдат коригирани, за различни фитнес нива . Пешеходна редовно може да ви помогне да отслабнете , да се намали стреса , контрол на диабета и холестерола , както и подобряване на здравето на сърцето , според Mayo Clinic . Няколко прости техники могат да ви помогнат да извлечете максимума от вашата ходене рутинна . Инструкции

1

Започнете бавно , ако не са упражнили в последно време или гума лесно , подсказва Mayo Clinic . Разходка само доколкото и толкова бързо, колкото се чувстват комфортно с най- първата . Поемане на ангажимент за този начин редовно , и постепенно увеличаване на времето и разстоянието , както Ви се увеличи нивото на фитнес . Например , разходка в продължение на пет минути на ден . Когато това започва да се чувства комфортно , добави още пет минути, докато можете да се разхождате в продължение на най -малко 30 минути на ден .

2

затопли и охлади по време на всяка тренировка . Върви бавно, в продължение на пет минути преди и след всяка тренировка , за да разхлабите ставите и мускулите . Следвайте тази чрез леко разтягане на всички мускулни групи. Загряване и охлаждане са важни стъпки в предотвратяването на мускулни болки и намаляване на риска от нараняване.


3

се насилвате . За да получите най-голяма полза от ходене, което трябва да се повиши сърцето ти курс . Добро правило на палеца, в съответствие с " Good градина " , е да вървим достатъчно бързо, за да извършват разговор , но не прекалено бързо, че не мога да кажа няколко думи.

4

Използвайте оръжие . Сайт " Good градина е " препоръчва огъване ръцете си под ъгъл от 90 градуса и ги изпомпване напред и назад , докато се разхождате да ви помогне да задвижват себе си напред по-бързо и да изгори повече калории.

5

Добави хълмове. Ходенето по наклон предизвиква мускулите ви и ви помага да се изгарят повече калории. Изберете открит ходене маршрут с хълмове , или повишаване на нивото на наклон , ако ви се ходи по неблагодарна .

6

Добави интервали . Интервалите са кратки изблици на скорост , включени във вашите тренировки, които да ви помогнат да изгорите повече калории в същия период от време . Например, след като загрее, ходи с високо темпо в продължение на една минута, след което ходи толкова бързо, колкото можете, за една минута. Продължи да се редува между тези две скорости , докато не сте готови да се охлади.

7

Бъдете последователни . За да отслабнете с ходене , трябва да се ангажират да ходи редовно. За повечето хора, това означава да се работи до един час ходене през повечето дни от седмицата . Също така, за да се избегне удря плато , дръжте вашите мускули оспорва , като продължават да се различават ежедневието си и да се повиши неговата интензивност .

8 Гледайте калории

и размера на порциите . Да не се допуска те да пълзят нагоре , защото сте работили навън. The Mayo Clinic съветва водене дневни калории над 1200 за да се избегне чувството, твърде гладен . Говорете с Вашия лекар , диетолог или използвате онлайн инструмент, за да се определи колко калории ще трябва ежедневно, за да отслабнете . Опитайте се да отговори на тези нужди със здравословни храни, като пресни плодове и зеленчуци , постно протеини и пълнозърнести храни, правилно да подхранва тялото си за тренировки.