Какъв процент от теглото си Are You Вдигане в лицева опора

? Pushups са ефективен упражнява сила обучение горната част на тялото , която работи мускули в гърдите , ръцете , раменете и ядро. A хардкор програма за лицева опора насърчава развитието на сила и изгражда мускулна маса , но това е трудно да се определи точно колко тегло , което всъщност повдигане . Въпреки това, насилственото движението на лицева опора , винаги ще се насочите процент от телесното си тегло . Вариациите в лицева опора активност може също да увеличи общия процент на телесно тегло вдигна . Силовата издръжливост

Pushups са основополагащ елемент на оценка на силовата издръжливост . Един мъж в пика физическо състояние трябва да бъде в състояние да изпълнява 50 лицеви опори за една минута , според Sports Fitness Advisor . Сила тестове измерват максималната изходна мощност по време на упражнения, които включват сложни движения . Pushups са мулти - съвместен горната тренировка тялото , които изискват повтарящи се, силово движение. A програма високо повторение лицева опора тества капацитета резистентност на организма Ви и честотата, с която вие сте в състояние да се вдигне по-голямата част от телесното си тегло .


Kinetic Analysis на Pushups

< стр. > През 2010 г. Международната конференция по биомеханика проведе кинетичен анализ на няколко вариации на лицеви опори , за да се определи прецизно измерване за колко телесно тегло всъщност се отменят, когато на изпълнение на упражнението . Вариациите в лицеви опори бяха измерена на базата на ниво на интензивност , което в крайна сметка определя размера на телесното тегло се вдига . Двадесет и трима млади мъже , извършени четири вариации на лицеви опори в повторение : стандартни , извито - коляното , високи крака и повишени ръце. Проучването заключава, че разликата в повишение води до резултати, които варират 41-74 процента от телесното тегло се вдига . За разлика от стандартните лицеви опори , произведени резултати между 49 и 64 процента от телесното тегло.