5 нелепо лесни съвета за първата ви HIIT тренировка

Споделете това в WhatsApp

Търсите съвети за Hiit? Всеки, който редовно посещава фитнес залата или следва a годни и здравословният начин на живот в ежедневието им ще познават термина HIIT, или високоинтензивно интервално обучение.

Добре, за непосветените, HIIT включва комбинация от високоинтензивни кардио изблици и силови упражнения с кратки паузи за възстановяване. Това е не само чудесен начин да се използва минимално време за големи ползи от обучението, но и дава безупречни резултати.

Този тип тренировка изисква много упорита работа със скорост и издръжливост. Така, наложително е да се уверите, че сте напълно готови да го приложите в ежедневния си режим на упражнения. Изключително важно е да увеличаване на гъвкавостта на бедрата , така че можете да правите всички упражнения без проблеми и потенциални наранявания.

Независимо дали става дума за специфичните умения, за да приведете тялото си във форма предварително, избор на ниво на тренировки, да започнем с, към подходящото спортно време; ще имаш много да научиш.

Няколко съвета, които ще ви помогнат да се подготвите за първата си HIIT тренировка:

#1. Никога не пречи да направите проучването си предварително:

Както при повечето тренировки, има и различни видове HIIT. Плюс това, предвид факта, че всяка фитнес зала или студио има различни треньори и класове, струва си да направите задълбочено проучване, преди да се регистрирате. Най-добре е, ако наемете сертифициран професионалист и вземете лично обучение за персонализирана тренировка и максимални резултати.

#2. Бъдете удобни с основните упражнения за телесно тегло предварително:

Не е нужно да сте твърд фен на фитнес залата, за да опитате HIIT, въпреки това, ще бъде по-безопасно, ако тялото ви е спокойно с основни движения, преди да влезете в него.

Имайки добра форма за клек, лесна лицева опора, балансиране на един крак със затворени очи за минимум 30 секунди, без да се люлеете и да се отдадете на ангажиращи ядрото тренировки са вид тренировки, които ще ви обучат за истинската сделка.

#3. Претренирането е често срещан риск при HIIT

Всяко упражнение, когато не се практикува в правилната форма, може да доведе до наранявания и болки в тялото, същият е случаят с HIIT. Когато е направено правилно, може да увеличи максимално ефектите от тренировката ви, въпреки това, управлява зле, същото може да доведе до постоянно състояние на изтощение, наранявания на долната част на тялото, което в крайна сметка води до загуба на мотивация.

Уверете се, че тялото ви може да направи толкова много, когато става въпрос за интензивни тренировки на седмица. За да избегнете пълен срив на системата, седнете с вашия треньор и съставете план, в който можете да си починете правилно между HIIT сесиите. Дори и на най-силните хора се препоръчват не повече от четири на седмица.

#4. Планирайте тренировките си за сила на долната част на тялото по отношение на вашите HIIT сесии

Мускулите на долната част на тялото участват в повечето HIIT упражнения, така че трябва да внимавате за количеството стрес, който ги подлагате, докато правите силови тренировки. Например, ако правите претеглени клекове, мъртва тяга и напади за един ден, тялото ви ще се страхува да опита HIIT само на следващия ден. Това е така, защото тялото ви се нуждае от почивка, за да се възстанови от силовата тренировка. Така, можете да си вземете дневна почивка и да направите вашата HIIT тренировка на следната.

#5. Всичко е наред, ако не ви харесва

Не не, далеч сме от това да ви демотивираме от преследването на HIIT, но истинската радост от всяка тренировка е да можеш да й се насладиш. Добре е да опитате, и изобщо не ми харесва. Няма две еднакви личности, нито са две тела; така че знайте, че не е за всеки. Има множество опции, които можете да опитате, ако искате да се изпотите.

накрая, уверете се, че не сте уплашени или обезкуражени от това, което четете за HIIT. Това е интензивна форма на тренировка, която има много предимства и може да бъде персонализирана от професионалист до начинаещ поради своята гъвкавост. Приятно обучение!

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.