От крехки до гъвкави:Трениране със ставни проблеми

Много от нас бяха спортисти от гимназията. И много от нас все още се наслаждават на спомени от онези дни на терена, във фитнеса или на корта. Мечтата да бъдем носени на раменете на нашите съотборници никога наистина завършва.

С годините реалността настъпва. Колкото и да се опитваме да поддържаме форма, ставите ни изглежда стареят по-бързо от останалите. Въпреки това е важно да поддържате подвижността си, особено когато възникнат проблеми със ставите.

Само защото коленете и глезените ни пукат като зърнена закуска, бедрата ни болят и гърбът ни е склонен да се сковава и ни кара да се движим като робот, не означава, че не можем да тренираме добре!

Всъщност, с подходящото оборудване, всички ние можем да преминем от крехки към пъргави отново!

Упражнение със ставни проблеми

Експертите по фитнес оборудване на G&G могат да работят с ортопедични проблеми, въпреки че вашият лекар е най-добрият човек, с който да се консултирате, ако имате специални нужди. Независимо дали тази стара футболна контузия все още ви измъчва, или прекалено ревностният хайк на корта по време на представянето на полувремето ви преследва дори сега, все още можете да останете във форма и да получите този висок ендорфин, за който жадувате, когато имате подходящото оборудване. Добре е да тренирате със ставни проблеми.

Фразата, която трябва да имате предвид, е „правилното оборудване“. Доброто оборудване е биомеханично проектирано да помага, а не да наранява ставите ви.

Независимо дали сте спортист през целия си живот, или просто започвате тренировъчна програма и имате болки в ставите, запомнете:

• Лека болка в ставите, когато започвате тренировка, е типична. Много хора откриват, че когато започнат да се движат, ставите им са малко сковани, но когато се движат и ставите започнат да се смазват, дискомфортът отшумява.
• Ако установите, че болката не се подобрява, докато се движите, опитайте друго упражнение.
• Ако болката не се подобри (или се засили) с друго упражнение, спрете тренировката.

Пътека за бягане

През годините бягащата пътека получи лоша оценка. Хората казват, че това е лошо за коленете, глезените и бедрата, но това не трябва да е така. Добре поддържаната бягаща пътека, която има правилните характеристики, може да бъде забавна и безопасна. Всъщност бягащата пътека за лоши колене може да бъде по-сигурен залог от много други форми на упражнения.

Когато имате проблеми със ставите, намерете бягаща пътека със страхотно поглъщане на удара. Бягащата пътека има предимство пред ходенето или бягането по открития път, защото, когато теренът се промени по време на вашата разходка (както се случва на открито), това може да накара човек да промени крачката си твърде много и да причини увреждане на ставите. Объркани сте при избора на бягаща пътека? Свържете се с нас или разгледайте The Ultimate Beadmill Buyers Guide.

Други предимства на използването на страхотна бягаща пътека включват:

елипсовидна е друга чудесна опция. Специално за определени стави – например елиптична за лоши колене изглежда е идеалният начин да влезете във форма.

Можете да използвате елиптична и за проблеми с гърба. Комбинацията от вашите крака и ръце, работещи заедно, наистина може да помогне за разхлабване на мускулите на гърба. Още веднъж, наложително е да имате правилната елипса за вашата ситуация. Жокей може да се нуждае от различна елипса от баскетболист. И настройките трябва да са правилни, за да е удобна, забавна и ефективна елиптична.

Ако изборът ви е елиптичен, прочетете как да увеличите максимално вашата елиптична тренировка.

Друго оборудване

Докато избирате оборудването си за упражнения, имайте предвид някои други опции освен големите две.

• Уредите за гребане предлагат страхотна тренировка за цялото ви тяло, без да оказват голям натиск върху долните ви стави.
• Топките за стабилност могат да помогнат за разтягане и укрепване на сърцевината ви
• Тежестите могат да изградят мускули, укрепвайки областите около ставите за по-голяма стабилност надолу по пътя

Независимо дали имате остро нараняване или хронична болка, все още можете да тренирате със ставни проблеми. Не забравяйте да вземете подходящото оборудване и можете да се върнете към здравословния начин на живот.

Забележка:G&G Fitness не предлага медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар.

Източници: 

• Развиване чрез болка, фондация за артрит
• Физическа активност и упражнения за хронична болка при възрастни Национален здравен институт

Търсите повече начини да подобрите вашата фитнес рутина? Говорете с експерти от G&G Fitness Equipment днес за повече вдъхновение.