Дали работна Out ви дам един Belly Bulge

Работа навън няма автоматично да ви даде корема издутина . Упражнения като бягане, колоездене , плуване, спорт и танци са много по-вероятно да се изглади коремната област , отколкото причина тя да изпъква . Въпреки това, прави много целенасочена коремна работа може да свърши като ви дава вид на корема издутина , благодарение на мускулите около стомаха си все по- развита и леко обемисти . Вашите корема са съставени от няколко основни мускули, всички от които са засегнати от различни видове упражнения, така че ако искате да се избегне развитие на обемисти корема , това е важно , че вашите тренировки не включват силно целенасочени упражнения. Ректус абдоминис

абдоминис The ректус е може би коремния мускул , който получава най-много внимание , тъй като тя е " шест - пакет мускул. " Разширяване от ребрата надолу към таза , на ректус абдоминис е стабилно ядро ​​, и защитава всички ваши вътрешни органи. Това е от жизненоважно значение мускул, но това е погрешно . Извършване стотици situps всяка седмица няма да изравнявам ректус абдоминис , но всъщност ще доведе до това да стане по-дебел и по-силни , както се случва с всеки мускул поставени честа употреба. Ако искате да изравнявам ректус абдоминис , се фокусира върху упражнения като дъската , Супермен рейзове и ножични ритници . Наем Външни косите

Външните косите заграждат всяка страна на вашия ректус абдоминис и разширяване на около на гърба си . Докато сте по-малко вероятно да развият едно разширение в косите от situps , странични коремни преси или всяка претеглена страна упражнение ще ги накара да се развие в квадратна форма , която може да влоши външния вид на издут корем , когато се комбинира с високо развита ректус абдоминис . Макар че като силни косите коремни мускули е от ключово значение за добра стабилност ядро и здрави гръбначния подкрепа , вие сте по-добре се съсредоточи върху движението като страна дъската , Супермен моста и спринтове , когато се опитвате да се избегне появата на корема издутина .

<Бразилски >
Понижаването Body Fat

като разработени коремните мускули ще е по-вероятно да ви даде на външния вид на корема издутина , ако имате слой мазнини над горната част на тях. За да се намали появата на издутина на корема , намаляване на телесните мазнини е необходимо , така че мускулите стават определено . Добавяне на редовните кардио тренировки за ежедневието си , и като се уверите, вашата диета е в съответствие с целите си загуба на мазнини , ще помогне за намаляване на телесните мазнини и да се избегне погледа барел корем . Наем спринтове
< Бразилски>

Ако искате да получите едно наистина силно ядро, което е плосък , но все още е тонизирана и определено , спринтове са едни от най-добрите упражнения можеш да направиш. A -твърда форма на кардио от обичайната си работа или цикъл , спринт изисква бързи, незабавни изблици на енергия , който принуждава тялото ви да се възползва от вашата съхраняват мазнини . Тя също има пряко влияние върху всички ваши коремните мускули , тъй като всички те трябва да работят непрекъснато, за да ви държи балансирано , с торса си изправени и гръбнака и органи стабилен за периода на спринта .

<Бразилски >