Работа Out След 40

Възрастта не трябва да бъде извинение за това, че не са във форма , с наднормено тегло и негодни. Както можете да получите по-стара , обаче, той не стане по-трудно да се поддържа нивото на фитнес и управлявате вашето тегло . След като удари 40 , вашите метаболитни капки курс , което означава, че горят калории по-ниска скорост , а теглото може да се промъкне на , според д-р Памела Peeke , автор на "Борба Fat над 40 години. " Избягвайте средна възраст издутина с режим на обучение , съобразени с вашите индивидуални цели и способности. Първи Обратно в игра

Ключът към започващ упражнения след 40 е постепенно да се оттегли в едно рутинно упражнение . Ако не сте обучени от години , започнете с просто отиваш на разходка всяка вечер след вечеря , съветва д-р Vonda Wright на Medical Center в Питсбърг . След като сте направили ходене редовен навик , да си тренировка във фитнеса или да намерят по-напреднали и енергични начини на упражняване . Намирането упражнения можете да се наслаждавате ще ви помогне да останете мотивирани , добавя Gene Шафер , собственик на Arc Лека атлетика Sports рехабилитация в Ню Йорк. Опитайте танцови класове, за софтбол възрастен или футболен отбор , или се присъедините към плувен клуб или йога клас .


Започвайки с Cardio

След като се удари в салона , съборят вашето упражнение в две категории - кардио и тегло обучение. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва възрастни вземаме в 150 минути умерена , или 75 минути енергично кардио всяка седмица. Благоприятни упражнения след 40 включват ходене, плуване класове и дейности, като например схеми или предене , заедно с някои фитнес - базирани кардио като карането на велоергометър или тренировки по неблагодарна или елиптичен .