Тренирам ли твърде много?

Знаете ли:възможно е да спортувате твърде много!

Ако имате това мотивация и тренирате колкото е възможно повече, добре за вас! Ако обаче достигнете този праг, докато честотата и интензивността надвишават възможностите ви за възстановяване,  напредъкът спира рязко. Може да започнете да влизате в катаболно състояние; накратко, тялото ви ще започне да преминава през мускулите си за консумация на протеини. Не е добре!

Прекомерното обучение ще също имат начални признаци като безсъние и продължителна мускулна болка. Ако не си отделяте достатъчно време между сесиите във фитнеса, вие не давате на мускулите си шанс да се възстановят правилно. Вашето тяло всъщност расте, докато е в състояние на покой - не по време на тези помпи. Ако не получавате нужното количество сън и циркадният ви ритъм е напълно нарушен, вероятно ще саботирате всичките си усилия (и часове), които полагате. Малкото набиране назад е всичко, което се изисква, за да дадете на тялото си необходимото време, за да се подготви за следващата сесия.

Как да разберете дали сте прекалили с упражненията?

Ето ключът признаци, за да ви кажат дали сте надтренирали:

• Повишена сърдечна честота в покой
• Намалена мотивация
• Безсъние
• Депресия
• Липса на апетит
• Придирчивост
• Безкрайна мускулна болка
• Увеличаване на заболяванията
• Липса на фокус
• Вечни наранявания
• Плато на напредъка
• Намалено самочувствие

Ако откриете себе си ако станете жертва на някой от тези признаци, какво можете да направите, освен да увеличите времето за почивка?

Как можете да се възстановите от прекалено много тренировки?

Направете си почивка – дайте си една седмица почивка, за да рестартирате

Презаредете се! Винаги е добре да си направите почивка, за да се възстановите напълно. Все още можете да живеете активно, като си вземете една седмица почивка във фитнеса. Внимавайте за приема на калории, направете няколко разходки и се върнете във фитнеса съсредоточени и мотивирани!

Променете рутината си.

Ако имате нужда за да ходите често на фитнес, намалете обема си. Можете ли да съкратите периодите на почивка? Какво ще кажете за по-леко тегло, но по-висока интензивност? Реалността е, че обикновеният човек ще изчезне, след като прави една и съща рутина за около шест седмици, така че наистина трябва да я променяте често. Но по-важното е, помислете за това. Тренирайте интелигентно. Получавате ли мускулна болка със забавено начало (DOMS)? Ако е така, тогава може би намалете интензивността и тренирайте по-често.

Анализирайте дневния си прием на калории

Консумирате ли достатъчно гориво, от което се нуждаете за количеството обучение, което правите? Много хора, които се опитват да отслабнат, често неволно гладуват за подходящите и необходими калории, необходими за количеството тренировки, които правят. Не забравяйте, че вероятно ще трябва да ядете повече да компенсира. И не се притеснявай. . . тъй като процентът на телесните ви мазнини намалява и мускулната маса се увеличава, вие ще изгаряте повече мазнини по-ефективно.

Разтягайте се по-често

В G&G Fitness, ние сме вашият щаб за всички ваши нужди от разтягане. От дунапрен ролки до постелки и ремъци, посетете някой от нашите изложбени зали и оставете опитен фитнес консултант да препоръча правилния артикул за вашите специфични нужди. Включете вибрации чрез елементи като Power Plate, за да увеличите максимално възстановяването и гъвкавостта си!

Понякога заслужавате масаж. Може да нямаме масажистка, но посетете някой от нашите магазини и можем да ви препоръчаме. Освен това разполагаме с инструменти за масаж на склад. Спрете в магазин на G&G и попитайте вашия фитнес консултант за вибрационен валяк!

Направете малко активно възстановяване

Активно възстановяване се оказва един от по-добрите начини да поддържате графика си за тренировки, като същевременно давате на тялото си почивката, от която се нуждае. Не е нужно да пропускате един ден, просто тренирайте малко по-интелигентно и с ума си за тялото.

Доверете се на тялото си.

В края на деня, доверете се на тялото си. Ако не се чувствате на 100% за следващата интензивна сесия, върнете я малко назад или пропуснете всичко заедно. Всъщност може да е по-добре за вас.

Ако сте готови да предприемете следващите стъпки във вашето фитнес пътуване, свържете се с експертите от G&G Fitness Equipment днес, използвайте функцията за чат в долния десен ъгъл на този прозорец, за да се свържете на живо с експерт от G&G или се спрете на G&G Fitness Equipment шоурум и нека ви покажем защо ние сме най-добрият търговец на дребно на специализирано фитнес оборудване в североизточната част.

---

Защо да изберете G&G фитнес оборудване