Пет лесни офис упражнения, които можете да правите навсякъде

Бяхме казват от много ранна възраст, че упражненията и движението са ключови за поддържането на здраво тяло и дух. Това обаче често става все по-трудно за възрастните в професионалната сфера – особено за тези с дълги часове, прекарани на бюро.

Работите в домашен офис?

Ще ви трябва да обръщат много по-голямо внимание на движението. Когато работите вкъщи, без удоволствието (или прекъсването) на колегите, може да не забележите, че не сте се изправяли или мърдали с часове! Предлагаме да зададете таймер на всеки час, който да ви напомня да станете. Трябва също да сте наясно с времето на екрана. Експертите препоръчват да откъсвате очите си от монитора на всеки двадесет минути.

Да седиш пред компютър цял ден?

Зная от първа ръка напрежението, което седенето на бюрото ми през целия ден поема гърба и бедрата ми, и въпреки че все още трябва да използвам компютъра си за по-голямата част от работата си, установих, че включването на малки промени (и упражнения) редовно в офисът може да направи драматична разлика във физическия ми комфорт, както и да ми помогне да се настроя в по-добро настроение, което ми позволява да се справя с работата по-ефективно.

Един от най-лесните начини да включите движението в работния си ден е просто да се изправите. Може да не изглежда много, но просто извеждането на дупето от една и съща седнала позиция на всеки 30 до 60 минути помага да се сведе до минимум физическата болка и ви позволява да се грижите за специфични проблемни зони, които държат много напрежение. Лично за мен разтягането на квадроцикли и ролките за врата и раменете са животоспасяващи и никога не е лоша идея да обиколите сградата или навън. Ако сте човек, който може да се поглъща от работа с часове, без да осъзнава това, настройте аларма на телефона си или изтеглете приложението за таймер за почивка на работа Stand Up. Никога не сте твърде заети, за да отделите пет минути за самообслужване.

По отношение на повече енергично упражнение, имам късмет, че имам доста спокоен дрескод, който ми позволява да нося дрехи, които са лесни за преместване и които не оставят място на петна от пот. Ако това не е вашият случай, не се отчайвайте – ключът е да правите прости движения с много повторения за максимална ефективност (и минимални неизправности в гардероба).

Пет бързи и лесни офис упражнения:

1. Понижаване на трицепс: Правете тези бебета на пода, срещу бюро, нисък перваз на прозореца или стол – стига да имате правилна форма, това е страхотен, универсален ход, който можете да се отървете винаги, когато.
2. Повдигане на крака от изправено положение: Отпред, отзад, отстрани или и трите, това движение ми помага да отворя бедрата си, като същевременно укрепвам уморените седалищни мускули и четворки от седене през целия ден. За допълнително предизвикателство клекнете на изправения си крак, докато правите повторенията си.
3. Отзад: Изпънете ръцете си наляво и надясно, след което ги завъртете навътре, докато дърпате лактите зад гърба си. Това е отличен начин да отворите гърдите си и да заработите мускулите на гърба, които определено трябва да ви предпазят от падане през целия ден.
4. Повдигане на прасеца: Може би най-ненатрапчивият ход за офис тренировка от всички, просто се изправете, избутайте се до пръсти и след това слезте отново. За допълнително предизвикателство, не позволявайте на петите ви да докосват земята, докато се спускате – бонус точки, ако го правите на токчета.
5. Седал велосипед: Много от вас вероятно не искат да лежат на пода в офиса си, но не е нужно с тази модификация. Намерете стабилен стол и се облегнете назад до точката на преобръщане, като изпънете краката си пред себе си. Докато вкарвате едното коляно, посегнете към него с противоположния лакът. Един приятен начин да работите едновременно с корема и четвореца.

Ако имате нужда от повече модификации или разнообразие, винаги има интернет! И шансовете са, че ако сте на бюро, вероятно все пак сте на компютъра.

Без значение каква и къде е работата ви, толкова е важно да отделите време, за да се грижите за тялото си – само не забравяйте, че малкото е много важно!

Имате въпроси? Попитайте ги в коментарите по-долу!

експерти от G&G Fitness Equipment днес за повече вдъхновение.

За повече съвети препоръчваме тези статии:Топ 5 причини да опитате въртене, от прищявка към факт:HIIT тренировките просто работят, Евтини начини за тренировка у дома, Влезте във фитнеса, Отслабнете в кухнята, 

Търсите начин да облекчите тези възпалени мускули?

Препоръчваме вибриращия валяк VYPER 2.0. Този невероятен инструмент ви позволява да загрявате, активирате и възстановявате по-бързо и по-ефективно от всеки друг валяк. Използва се ежедневно от най-добрите спортисти в света.

Ако сте готови да предприемете следващите стъпки във вашето фитнес пътуване, свържете се с експертите от G&G Fitness Equipment днес, използвайте функцията за чат в долния десен ъгъл на този прозорец, за да се свържете на живо с експерт от G&G или се спрете на G&G Fitness Equipment шоурум и нека ви покажем защо ние сме най-добрият търговец на дребно на специализирано фитнес оборудване в североизточната част.