Упражнение за възрастни

Упражнение получава все по-голямо значение с напредването на възрастта . В действителност , упражнения е един от най-добрите стратегии за превенция на възрастните могат да предприемат, за да сте здрави и да се избегне заболяване , според Центровете за контрол и превенция на заболяванията . Пенсионери , които упражняват докладват по-малко болки и страдания и повече енергия в сравнение с възрастните, които са заседнал . Упражненията също може да се запази и дори подобри когнитивната функциониране и емоционално благосъстояние на възрастните хора . Упражнение не трябва да бъде напрегнат или дълъг, за да бъде от полза . В CDC казва, дори и на 10 минути пеша се квалифицира като упражнение. Въпреки това, повече от 10 - минути разходки взимам теб, толкова по-добре ще се чувствате . Колко Exerise Ако Възрастните плащат ?

За оптимално здраве , възрастни 65 години и по-възрастни , които са относително здрави , без ограничаване на санитарните условия , трябва да се стремят да съберат колкото се много спорт като по-млади хора , подсказва CDC . Това означава, че около 150 минути на седмица - или два часа и половина - от комбиниран аеробна дейност и мускули укрепване упражнения. Но можете да го скъсаме. А бърза разходка из квартала , тежки градинарство , йога и леки вдигане на тежести упражнения всичко брой . В CDC казва, да го риташ до пет часа, за още по-големи ползи за здравето. Дори и възрастните хора с хронични заболявания, като артрит и сърдечно-съдови заболявания , трябва да упражняват , но само под надзора и ръководството на личния си лекар .


Упражнение подобрява паметта и настроението

забравяне, безсъние и чувство синьо са общи симптоми на възраст - но те не трябва да бъде. Изследванията показват, че упражненията могат да помогнат . Тъй като хората възраст , области на мозъка, които контролират обучение и памет , които са свързани с свързани с възрастта заболявания като болестта на Алцхаймер и деменция , започват да се свие . Изследователи от Алпърт Medical School Brown University и Island Hospital Rhode установяват, че редовната умерена аеробни упражнения може да стимулира химични промени в мозъка на възрастните хора да произвежда нови невронни връзки, които окажат положително влияние върху когнитивното здраве, особено на паметта. В проучване на 120 възрастни , ходене е установено, че са най-полезни активност в сравнение с други видове упражнения . Пенсионери , които упражняват също са по-малко вероятно да се чувстват депресирани и имат по-лесен път заспиването , според проучвания , цитирани от CDC .