Страхотни идеи за час по фитнес у дома

Внимателно сте обмислили елементите на домашното образование на вашето дете през това лудо време. Имате домашна класна стая, създадена и свързана с тяхното училище, проект за семейно четене и блестящи нови пособия за изкуства и занаяти. Дори си привлякъл сестра си, която винаги е била по-добрата ученичка по математика, за помощ по алгебра у дома.

Но не пренебрегвайте часовете по фитнес у дома! Министерството на земеделието на САЩ препоръчва 60 минути физическа активност на ден за деца и юноши. Отделете време за игра с по-малки деца или за предизвикване на по-големите.

Ако имате нужда от вдъхновение, опитайте една от тези забавни идеи за упражнения за деца:

1. Следвайте заедно с онлайн час по фитнес у дома

Учителите по физкултура също пропускат часовете по фитнес. Много талантливи хора пускат онлайн видео съдържание с тренировки за деца от всички възрасти и предоставят много идеи за това как да преподават час по фитнес у дома. Можете да намерите уроци по йога за деца от началното училище, силови тренировки за различни възрастови групи и дори специални дейности като футболни тренировки, които можете да правите на закрито, и карате за деца.

Независимо дали детето ви учи основни умения за координация, просто трябва да скача наоколо или мечтае да спечели финалите на НБА, със сигурност ще намерите нещо онлайн, което ще предостави необходимите насоки, за да започне.

2. Вземете онлайн уроци по танци

Танцът съчетава атлетиката с артистичния израз, насърчавайки повече от един тип развитие. От началото на пандемията танцови студия и приложения разработиха по-големи библиотеки с танцово съдържание по заявка за всички възрасти и нива на умения. YouTube и TikTok също предлагат много танци за научаване, от прости танци до усъвършенствана хореография.

Като алтернатива можете да проверите онлайн, за да видите кои местни студия предават класове на живо. Говорете с други родители и накарайте децата си да посещават клас по танци заедно от вашите собствени домове. Попитайте студиата как провеждат своите класове на живо и изберете място, което използва платформа като Zoom, където можете да видите други участници. Това е прекрасен и безопасен начин да останете във форма и да се борите със самотата.

3. Задайте цели и начертайте напредъка на фитнеста

Дайте на детето си възможности да се усъвършенства в часовете по фитнес в домашно училище. Задайте предизвикателни, но постижими цели в различни фитнес зони, стреляйки за общо 3-4 гола. Уверете се, че покривате следното:

• Кардио . Например, пробягайте определено разстояние на бягаща пътека, подобрете времето си за изминато разстояние или карайте велосипед за определен период от време.
• Сила . Например, задръжте дъска толкова дълго, колкото можете, правете x лицеви опори, x коремни преси за една минута или x набирания.
• Гъвкавост . Примерните упражнения включват сядане и достигане, правене на шпагат и мост.

Докато подобрението в кардиото и силата се измерва най-добре цифрово, гъвкавостта се очертава най-добре с ежедневни или седмични снимки на напредъка. Какъвто и да е методът на измерване, упражненията стават по-забавни, когато можете да видите собственото си подобрение и да постигнете целите си. Променяйте целите от време на време и не забравяйте да получите приноса на детето си. Ако имат лични тренировъчни цели, включете ги в режима. Можете също така да зададете свои собствени цели и да упражнявате с тях, като се свързвате, докато тренирате и се борите заедно.

4. Направете своя собствена игра и след това я играйте

Можете да комбинирате времето за изработка с физическа активност, като направите свое собствено фитнес оборудване.

Може да:

• Направете бейзболна бухалка от 2-литрова бутилка сода.
• Украсете празна кутия и използвайте стари лъжички за пране, за да пуснете в нея торби за боб или навити чорапи.
• Нарежете стари тениски и ги превърнете в DIY въже за скачане.
• Играйте бадминтон с хартиени чинии и балон.

Прегърнете глупостта! Научете децата си, че упражненията могат да бъдат забавни .

Спомняте ли си хопскоч? Чудесно е за подобряване на баланса и координацията. Twister е страхотен за гъвкавост.

Можете също да играете хандбал срещу гаражна врата или бързо да нарисувате игрище с два или четири квадрата.

Когато времето се влоши, можете да внесете хмелника вътре с малко тиксо. Ако се чувствате авантюристично настроени, превърнете хола си в писта с препятствия за вашето 3-5 годишно дете. Те няма да могат да повярват на късмета си.

6. Развийте го

Те са стресирани. Вие сте стресирани. Защо не опитате семеен масаж?

Използвайте пяна ролки и топки за акупресура, за да облекчите възпалените мускули — независимо дали са възпалени твърде много часове, прекарани пред компютър или от енергични упражнения.

Области на тялото за разпенване на руло:

• Прасеца и камбала :Седнете изправени с изпънати крака пред себе си. Пресечете единия глезен върху другия и поставете ролката перпендикулярно под долния прасец. Използвайте ръцете си, за да повдигнете долната част на тялото си от земята и прехвърлете тежестта си върху пяната. Превъртете от глезена до малко под коляното. За да масажирате подметката, преместете пяната по-надолу по крака, като се търкаляте от долната част на прасеца през задната част на глезена.
• Квадрицепс :Легнете с лицето надолу на пода, като ролката е перпендикулярна под четворните ви мускули. Превъртете се от малко под бедрото до малко над коляното. Можете да търкаляте двата крака заедно или един по един.
• IT-лента :Легнете на ваша страна с перпендикулярна ролка под бедрото. Кръстосайте горния си крак върху долния, като поставите стъпалото на горния крак на пода. Използвайки предмишницата си за опора, превъртете се от бедрото до малко над коляното.
• Похитител :С лице надолу, свийте едното коляно и отворете леко настрани. Превъртете през бедрото и в четворката.

Зони на тялото за работа с топка за акупресура:

• Пириформис :Седнете и поставете топката под глутеуса на една страна. Повдигнете противоположния крак и го поставете перпендикулярно над коляното. Използвайки ръцете си за балансиране, търкаляйте топката в малки кръгове.
• Гръден гръбнак :Легнете и поставете топката от едната страна на гръбначния стълб. С стъпала на пода и свити колене, превъртете се около рамото и средата на гърба.
• Пекторали :Използвайте ръката си, за да приложите натиск, търкаляйки топката около нежните зони на гърдите си.

Самомасажът може да помогне на децата да се възстановят по-бързо, да поддържат здрави меки тъкани и да увеличат обхвата им на движение.

Не забравяйте, че не сте сами

Разменете забавни идеи за упражнения за деца с приятелите и съседите си. Ако децата ви са достатъчно големи, попитайте за тяхното мнение. Какво най-много биха искали да получат от час по фитнес у дома? Също така не забравяйте да проверите в блога на LiveFit за още решения за домашен фитнес.

Търсите повече начини да подобрите вашата фитнес рутина? Говорете с експерти от G&G Fitness Equipment днес за повече вдъхновение.

За повече съвети препоръчваме тези статии: От прищявка към факти:HIIT обучението просто работи, Евтини начини за тренировка у дома, Влезте във фитнеса, Отслабнете в кухнята.

Имате въпроси? Попитайте ги в коментарите по-долу!

---

Търсите начин да облекчите тези възпалени мускули?

Препоръчваме вибриращ валяк VYPER 2.0. Този невероятен инструмент ви позволява да загрявате, активирате и възстановявате по-бързо и по-ефективно от всеки друг валяк. Използва се ежедневно от най-добрите спортисти в света.

Ако сте готови да предприемете следващите стъпки във вашето фитнес пътуване, свържете се с експертите от G&G Fitness Equipment днес, използвайте функцията за чат в долния десен ъгъл на този прозорец, за да се свържете на живо с експерт от G&G или се спрете на G&G Fitness Equipment шоурум и нека ви покажем защо ние сме най-добрият търговец на дребно на специализирано фитнес оборудване в североизточната част.