Пилатес упражнения за деца

Създаден за изграждане на мускулна сила, гъвкавост и издръжливост, пилатес е метод за упражнения, при който имате нужда от малко повече от тялото и постелката. Деца от всички възрасти и нива на фитнес могат да се възползват от пилатес. Докато много фитнес съоръжения предлагат уроци по пилатес, повечето упражнения по пилатес са достатъчно лесни за правене у дома, ако има постелка. Уверете се, че детето ви изпълнява упражненията безопасно и ефективно, за да избегнете нараняване, като гледате видео по пилатес или посещавате заедно клас, преди да опитате упражненията у дома. За да продължите да се забавлявате, преименувайте упражненията с думи, с които детето ви може да се свърже или запомни.

Стоте

The Hundred помага за изграждането на сила на корема, като ангажира ядрото, докато използва други крайници за работа на корема. Нарича се Стоте, защото пулсирате 100 пъти по време на упражнението, това осигурява забавно предизвикателство за по-малките деца, които работят върху броенето. Извършването на 100 последователни импулса може да не е възможно за малки деца. Направете 100 числото, което трябва да достигнете, като направите упражнението няколко пъти и продължите да броите там, където е спрял последният набор. Бройте за детето си или го накарайте да брои за вас, за да направите учебна игра от упражнението. Легнете на постелка със свити колене и стъпала на пода. Дръжте ръцете надолу до бедрата с вдигнати ръце, така че да са успоредни на корема. Децата могат да повдигат главата и раменете си нагоре или да държат горната част на тялото си на земята. KidsHealth.org препоръчва удължаване на ръцете и изпомпване на ръцете нагоре и надолу. Вдишайте за 5 броя, издишайте за 5 броя. Пулсирайте възможно най-много пъти и се върнете в изходна позиция. Направете един набор от 10 повторения.

Дъска

Планк за пилатес работи върху ядрото, като същевременно ангажира мускулите на горната част на тялото. Започнете в позиция лицева опора с крака на ширината на раменете. Дръжте врата надолу, за да поддържате неутрално подравняване на гръбначния стълб. Задръжте позицията за 10 секунди. Ако няколко деца изпълняват упражнението, организирайте състезание, за да видите кой може да задържи дъската най-дълго или ги накарайте да се опитат да се победят, като задържат упражнението за малко по-дълго всеки път. За вариант, опитайте да направите планка на лактите. Не забравяйте да използвате постелка, за да избегнете нараняване на лактите.

Разтягане на един крак

Разтягането на един крак работи за корема, като същевременно повишава гъвкавостта и стабилността на ядрото. Легнете с лице нагоре с таза в неутрално подравняване. Вдишайте, след това издишайте, привеждайки едно по едно коляно към гърдите. Вдишайте и внимателно хванете горната част на дясното коляно с две ръце. Издишайте, изправете левия крак във въздуха. Вдишайте, върнете лявото коляно към гърдите. Сменете коленете и повторете упражнението отляво. Продължете 6 до 8 пъти на всеки крак. Това упражнение е достатъчно лесно за изпълнение, докато слушате музика или гледате телевизия.

Тик-так странично прегъване

Peegaboo Parenting препоръчва движението Tick Tock Side Bend, за да помогне за добра стойка и укрепване на гръбначния стълб. Седнете изправени на стол или табуретка с права облегалка, като поддържате гръбначния стълб в неутрално подравняване. Свийте дясното ухо към дясното рамо, като внимателно разтягате лявата страна на шията и гръдния кош. Върнете се към началото и повторете от лявата страна. Вдишайте в изправено положение, издишайте в страничен завой. Вдишайте в огънато положение, издишайте обратно към центъра. Повторете от всяка страна 4 до 6 пъти. Върнете се в изходна позиция, седнал изправен с изправен гръб. Бавно завъртете гръбнака надясно и погледнете през дясното рамо. Върнете се в центъра и повторете от лявата страна. Вдишайте по време на въртене, издишайте, за да се върнете в центъра. Повторете въртенето 4 до 6 пъти.

Източник:https://www.sportsrec.com/135876-pilates-exercises-kids.html