Как да използваме Home Pool за Упражнение
Beach топка
Kickboard
Покажи повече инструкции
1
гумите вода в дълбокия край на басейна , правейки малки кръгове с ръцете си протегнати пред вас и вашите ръце обгърна . Повдигнете десния крак направо пред себе си под ъгъл от 90 градуса спрямо торса си , докато стигнете на дъното на басейна с пръстите на левия си крак , като същевременно запазят главата си над водата . Задръжте позата за пет секунди , след това преминете краката и задръжте в продължение на пет секунди. Alternate крак вдига от дясната си страна на лявата си страна в продължение на 30 секунди. Почивай в продължение на 30 секунди, след това се повтаря .
2 A плажна топка добавя устойчивост на вашата тренировка .
Float на гърба си и прегърна плажната топка към гърдите си. Разточете на часовниковата стрелка на 360 градуса. Хвани си дъх , след това повторете . Направете 12 повторения.
3
Swim един свободен стил скута , един гръб скута , един свободен стил скута , един kickboard скута , един свободен стил скута и един спринт скута . Охладете с две лесни бруст обиколки .