Как йога може да помогне за здравословна загуба на тегло

Редовното правене на йога предлага много ползи, включително да ви кара да се чувствате по-добре за тялото си, когато станете по-силни и по-гъвкави, тонизирате мускулите си, намаляване на стреса, и подобряване на вашето психическо и физическо благополучие. Но как може да ви помогне да отслабнете?

Какво не може да направи йога

Практикуването на всякакъв вид йога ще изгради сила, но проучванията показват, че йога не повишава сърдечната честота достатъчно, за да я превърне в единствената форма на упражнения, от която се нуждаете, за да свалите килограми. За да отслабнете, трябва да се храните здравословно и да горите калории, като правите редовно упражнения, които повишават сърдечната честота. По-енергичните йога стилове могат да осигурят по-добра тренировка от нежната йога, но ако загубата на тегло е вашата основна цел, ще искате да комбинирате йога с бягане, ходене, или всяко друго аеробно упражнение, което ви харесва. Все още, йога може да играе важна роля в програма за отслабване.

Какво може да направи йога

Докато загубата на тегло може да бъде опростена до уравнение на калории в срещу изходящи калории, много повече отива за успешната промяна на навиците си, за да направите по-здравословен избор като втора природа.

Практикуването на йога насърчава по-здравословен начин на живот. Ако добавите йога към фитнес рутина, която включва кардио упражнения за изгаряне на калории, ще видите по-бързи и дълготрайни резултати от загуба на тегло.

Йога помага, като ви води по-добре в хармония с тялото си, подобряване на вашата представа за себе си и чувство за благополучие. Намаляването на стреса и по този начин стресовото хранене е друг начин, по който йога може да подпомогне загубата на тегло. Като насърчаваме здравословния начин на живот, последователната практика на йога прави по-вероятно да успеете да поддържате загубата на тегло. Може би най-важното, Акцентът на йога върху това да слушате тялото си преди всичко може да бъде положителна промяна за хората, които са се борили да свалят килограми в миналото. Йога има важна роля в цялостния подход към загуба на тегло.

Какъв вид йога помага при загуба на тегло?

Ако никога преди не сте правили йога, не забравяйте да започнете с класове на ниво начинаещи. Ще изгорите най-много калории в часовете по спортна виняса. Тези стилове обикновено започват с бърза серия от пози, наречени поздрави към слънцето, последвано от поредица от изправени пози, които ще ви движат. След като се затоплиш, въвеждат се по-дълбоки разтягания и завои. Виняса включва много популярни, потни йога стилове, като:

• Ащанга :Ащанга йога е много енергичен стил на практика и практикуващите са сред най-отдадените йогите. Начинаещите често се насърчават да се запишат за серия от класове, което ще помогне за мотивацията. Тъй като Ащанга следва една и съща серия от пози всеки път, след като научите последователността, можете да практикувате по всяко време у дома или да се присъедините към група в стил Mysore, в който присъства учител, но всеки ученик върви със свое собствено темпо.
• Силова йога :Силовата йога е изключително популярна във фитнес залите и здравните клубове, въпреки че е широко достъпна и в специални йога студия. Силовата йога се основава на изграждането на топлината и интензивността на Ащанга, като същевременно се освобождава от фиксирана серия от пози.
• Гореща йога :Виняса йога, извършена в гореща стая, повишава нивата, като гарантира, че ще се потите. Имайте предвид, че Бикрам и гореща йога не са синоними. Бикрам е пионерски стил на гореща йога, която включва набор от пози и, наистина, сценарий, разработен от основателя Бикрам Чоудхури. Тези дни, има много други стилове на гореща йога, които използват горещата стая, но не и серията Bikram.

Виняса йога

• Осигурява по-енергична тренировка

• Често следва последователност от поставени пози

• Забързани движения

• Позите варират от изправени до седнали

• Страхотно за изгаряне на калории

Нежна йога

• Не напрегнат

• Фокусиран върху бавното и нежно разтягане

• Подходящо за всички възрасти и нива на фитнес

• Помага за свързване на ума и тялото

• Насърчава медитативна релаксация

Нежна йога, докато изгаряте по-малко калории, все още е чудесен начин за подхранване и грижа за тялото си.

• Хатха йога :Въпреки че не всички класове Hatha са нежни, терминът започна да се използва от йога студиата за обозначаване на класове, които НЕ са виняса. Попитайте във вашето студио или фитнес.
• Интегрална йога :Точно както подсказва името, Integral е свързан с интегрирането на тялото и ума с цел да живеем по-щастлив живот. Това е подход, който може да бъде от голяма полза за хората, които се чувстват отделени от телата си.
• Крипалу йога :Kripalu е стил, който е известен с откритото си приемане на всички нива на практика и типове тялоНеговият индивидуализиран подход го направи най-добър избор за хора, които се притесняват да посещават групови часове.

Правете йога у дома

Можете също да правите йога у дома в дните, в които не можете да направите клас. Онлайн сайтовете за видео йога улесняват практикуването в собствената ви всекидневна. За да увеличите максимално ползите от йога, страхотно е да правиш по малко всеки ден. Започването на домашна практика за медитация е друго. Ползите от йога са както умствени, така и физически, което го прави неразделна част от много успешни режими за отслабване.