Как да бъде в състояние да направи Pushups Ако не можете да

Лицеви опори са оборудване - безплатен начин за укрепване на гърдите и на редица други мускулни групи в тялото ви , включително и вашите раменете , ръцете и ядро. Ако не сте достатъчно атлетично да извършва редовен повдигащ , не се измъкне тази ценна упражнение. Няколко лесни варианти лицеви - нагоре може да ви помогне да получите предимства на сила за изграждане на това просто упражнение , докато работите към целта си за извършване на редовни лицеви опори . Инструкции

1

Намерете надежден обект на височина между коленете и гърдите и изпълнява наклон лицеви опори . Наклон лицеви опори са насочени към гърдите си , но са по-лесни за извършване , защото на ъгъла на тялото си. Ако тренирате в фитнес зала , намиране на хоризонтална лента и се изправи пред него . Grip бара с ръцете си малко по-широк от ширината на раменете , дръжте ръцете си направо и стъпка краката си назад , докато тялото ви е под ъгъл от около 45 градуса . Свийте лактите си да намали гърдите си към бара , и след това натиснете гредата и да се върнете в изходно положение .

2

Извършване на коляното лицеви опори на пода , в която ви успокоя долната част на тялото на пръстите на краката си , вместо на колене. Коляно лицеви опори са по-лесни за изпълнение , отколкото редовни лицеви опори , защото не вдигнете колкото теглото с всяко повторение . Spectrum Фитнес Consulting съобщава вдигнете 71 процента от теглото си по време на редовни лицеви опори . Когато изпълнявате упражнението коленете ви , вдигнете само около 53 процента от теглото си , според изследователи от катедрата по спортна медицина и биология на физическата активност в университета в Атина.


3 < р > Включи наклон или коленните лицеви опори във вашата тренировка най-малко два пъти седмично , ако е възможно. Ако не сте възпалено от по-ранна тренировка , изпълнявате тези упражнения по- често, за да получат сила и да ви помогне да работят за постигане на целта ви за извършване на редовни лицеви опори . Три комплекта от осем до дванадесет повторения обикновено е достатъчно за силова тренировка - претрениране може да доведе до мускулна треска