Как да Powerwalk на бягаща пътека

Walking е здравословно упражнение ниско въздействие . Powerwalking е вариация на нормалното ходене. Той се разхожда бързо , така че да се повиши сърдечната честота и горят калории. А неблагодарна е идеален за упражняване , когато са налице неблагоприятни метеорологични условия. Powerwalk продължение на 45 минути , пет дни в седмицата , за да отслабнете . Ако напредна , помислете за поставяне на бягащата пътека на наклон , за да си предизвикателство . Нещата ще трябва
неблагодарна MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

загряване на тялото си, като ходене на пътечката за бягане в продължение на пет минути. Включете неблагодарна и го настройте на две mph за една минута . Забавете скоростта до милионmph и ходи на краката си до една минута. Превключете към ходене по петите до една минута.

2

Задайте скоростта на третата или четириmph и да започне ходене. Темпото трябва да ви накара да се диша трудно, но не се задъхва . Регулиране на скоростта при необходимост.


3

Повдигнете наклон на пътечката за бягане . Да правят това само веднъж можете удобно мощност разходка по неблагодарна за 30 до 45 минути в даден момент , без да вземе почивка .

4

Охладете след powerwalking на бягаща пътека . Определете скоростта на приблизително едно към две mph . Разходка с умерени темпове в продължение на пет минути, преди да завърши тренировката .