Как да се ходи по бягаща пътека на наклон

бягане на бягаща пътека може да изгори много калории , но тя може да бъде трудна задача за хората, които имат коляното или ставни проблеми или не могат да правят високи въздействие упражнения . По-ниска опция въздействие е ходене на пътечката за бягане на наклон . В действителност , ходене по наклон на пътечката за бягане , която имитира ходене нагоре , може да изгори голямо количество калории, ако се прави на по- висока интензивност . Може да имате възможност да се възползват от всички сърдечно-съдови ползи, които ще получите от джогинг . Нещата ще трябва
Удобни обувки за обучение на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Застанете на пътечката за бягане с краката си от двете страни на ходене колана. Включете устройството и се уверете, че тя е на най-ниското наклон (плосък ) .

2

Изберете нисък наклон ( по-долу пет ) и ниска скорост ( по-долу три ), за да започнете вашата тренировка . Останете в тази интензивност в продължение на пет до 10 минути. Не държа за ръцете неблагодарна . По време на това загряване, вашите мускули бавно стават по- подвижни , и сърдечната честота се увеличава бавно .


3

Бавно увеличаване на степента на наклона и скоростта . Увеличаване на интензивността само до ниво, където вие сте в състояние да ходи без държи за ръцете неблагодарна . Държи за ръцете неблагодарна намалява интензивността на упражнението , както и размера на калории изгаряте .

4

навеждате напред и да увеличи своя крачка , така че вие сте в състояние да се справи с темпото на неблагодарна . Помпа ръцете си за по- инерция. Продължи ходене с това темпо , докато не са готови до края на тренировката си .

5

Бавно намаляване на степен наклон ( по-долу пет ) и скоростта на пътечката за бягане (под три ) и да продължи да ходи по неблагодарна за пет за 10 минути. Това позволява по-бавни темпове на сърдечната честота постепенно да намалее и да се върнете към нормалното.

6

Внимателно се простират вашите мускули , особено на по-ниски мускулите на тялото. Ходенето по наклон поддържа мускулите на краката задни съкратени за продължителен период от време. Стречинг тези мускули помага удължавам и се отпуснете ги , подобряване на времето за възстановяване и поддържане на контузии .