Как да стигнем Army Fit

Армията изисква всички служители да преминат тест физическа годност , или PFT , преди да се премине към обучение пехота . Този тест измерва вашата издръжливост , сърдечно-съдовите заболявания и физическа сила . Всеки новобранец трябва да изпълняват коремни преси , лицеви опори , и във времето тече . В зависимост от тяхната възраст, мъжете трябва да направят 31-35 лицеви опори , 43-47 коремни преси , както и 17:30 до 16:36 минути бягане. Жените трябва да правят 11 до 13 лицеви опори , 43-47 коремни преси , както и 20:36 до 19:42 минути бягане. За да отговорят на тези стандарти , ще трябва да се комбинират сърдечно-съдови и тегло обучение за общо тренировка тялото . Инструкции

1

План график за вашите тренировки . Първи годни за армията няма да се случи за една нощ , така че да позволи на около шест месеца тренировки пет или шест дни в седмицата, за да влезете във форма , особено ако вече водят заседнал начин на живот. Всяка тренировка трябва да съдържа около десет минути загрявка , след това или на работа или тренировка сила с хладен надолу.

2

Започнете вашия план с половин миля или мили пробег . Затоплете вашите мускули чрез разтягане на краката си за около десет минути , преди да тръгват . Работещи извън е оптимално , защото тя ще ви даде най- отклонението , но можете да използвате неблагодарна , както добре.


3

Да сила обучение на следващия ден , като се фокусира особено върху лицеви опори и да седне UPS. Опитайте се да направите най-малко 10 лицеви опори и 30 коремни преси , или повече, ако можете. Почивка в продължение на няколко минути , след това повторете тези упражнения . Продължете този цикъл в продължение на тридесет минути. Обърнете внимание на вашия формуляр. По време на лицеви опори , дръжте гърба си изправен и по-ниски себе си до около юмрук дължина от земята. За Army коремни преси , задръжте крака си навън под ъгъл от 45 градуса и редувайте през пръстите си зад главата си . Издърпайте главата си нагоре , докато тя преминава в основата на гръбнака .

4

Алтернативни дни обучение за работа и сила за следващите няколко месеца . Стабилно увеличаване на разстоянието и скоростта на вашия план, и да работят , за да направя повече лицеви опори и коремни преси в даден момент. Включване на силовите упражнения като напади или клекове да се подобри цялостната си физическа форма и да направи тренировка по-вълнуващо.

5

Яжте здравословни храни като пълнозърнести храни , постно протеини , зеленчуци и плодове. Взимайте на почивка, както е добре. Физическата годност изисква нещо повече от спорт - това също зависи от вашата диета и общото благосъстояние. Здравословна храна и почивка ще позволи на тялото ви да се възстанови мускула , че работите по време на тренировка , правейки ви по-икономична , монтажник , и е готов за Army PFT .