Advanced Concepts на анаеробни упражнения Интензивностите в лични обучение

Когато исканията упражнения надхвърлят възможностите на аеробния метаболизъм , анаеробен метаболизъм се ангажира да отговори на нуждите на упражнения без кислород Двете енергийни системи, които функционират анаеробно са системата ATP -CP и гликолизата . Енергийната система на анаеробно метаболизъм е проектиран да се справят висок интензитет , в краткосрочен до средносрочен диапазон пристъпи на усилията между яде между 65 и 95 процента от VO2 максимална или между 85 и 100 процента от максималния сърдечен rate.Training тази енергийна система има няколко предимства: Това повишава постно тъкан , като същевременно намали телесните мазнини , повишава благоприятни хормони за състав и сила на тялото , увеличава консумацията на кислород Excess Post и увеличава производството си производителност максимална . Привличане на анаеробно метаболизма

клиенти Обучение в анаеробна енергийната система може да ускори търсенето на двете високо равнище спортисти и общото население на обучение. Докато съществуват методи, високотехнологични за измерване на анаеробни праг чрез VO2 макс тестване и кръв равенства, те могат да бъдат по-подходящи за спортисти . За общото население на обучение, вие също може да работи тази система , чрез манипулиране на параметрите на обучение, за да се коригира интензивност. Признаците, че анаеробно метаболизъм е изритан в трупат умора, усещане за парене в мускулната тъкан , повишена сърдечна честота в макс зоната на сърдечната честота 85-100 процента, а увеличаването на интервали за почивка . По този начин може да се измери прага на анаеробно време дейност по време на прибирането на нивата на сърдечната честота и сигнали за изпълнение, като изтощение , скоростта на дишане и упражнения форма.


Манипулиране Fat Body

< р > Манипулирането нива на мазнини в тялото , за да помогне на клиента за изграждане на мускули и губят мазнини се постига чрез издигането на растежен хормон и тестостерон .
параметри за силова тренировка за обучение са 65-75 на сто от 1 повторение максимум 12 до 15 повторения , шест до осем и комплекти от 30 до 45 - секунди почива . Влак клиенти с комбинирани движения като клякам, напади , мъртва тяга , бенч преси, военна преса и лат Pulldowns три до четири пъти седмично в продължение на 35 до 45 минути максимум сесии . Сърдечно-съдовите параметри за обучение са 75 до 90 процента от макс HR за интервали от 30 до 40 -секундни интервали на работа и 2-3 минути почивка , докато правиш неблагодарна спринтове стационарни колоездене или гребане машина за 20 до 30 минути време максимална тренировка 03:57 пъти седмично.