The Best Комбинираната анаеробни & Аеробни Work Out

Много популярни спортове, като футбол и баскетбол , да се използва микс от анаеробно и аеробно дишане. Това са два начина тялото ви произвежда и преобразува енергия; обучение на тялото ви да се използват и двете системи взаимозаменяемо може да разшири възможностите ви за спортните постижения . Най-добрата комбинация от аеробни и анаеробни тренировки ще зависи от вида на спорта или дейност, която играете, ви фитнес ниво и упражнения преживяване. Каква е разликата ?

Анаеробно дишане има тенденция да бъде висока интензивност в природата и не се нуждае от кислород, за да произвежда енергия . Когато извършвате субмаксимална упражнения за издръжливост , като спринт и борба , тялото ви се нуждае от енергия бързо, за да се хранят си нервна система и мускулите . Анаеробно дишане , в която вашите клетки разграждат глюкозата за енергия , е най-бързият източник .

Аеробни упражнения , от друга страна, се основава на дишането , за да контролира мускулите на кислород трябва да изгаря горивото . По време на продължително обучение издръжливост, като колоездене и бягане на дълги разстояния , има достатъчно време за тялото си да се включи в мастните тъкани за енергия , като се използва кислород и глюкоза преди всичко да започне аеробен метаболизъм. Всички форми на тренировки използват различни степени на двата вида дишане


Circuit обучение

Circuit обучение включва изпълнението на серия от упражнения - . Обикновено между пет до десет - че работят по различни модели на движение , без почивка между тях . Упражненията обикновено продължават между 15-45 секунди и извършване на 40 до 60 на сто от максималния пулс . В действителност , схема за обучение може да осигури същите аеробни ползи като типични сърдечно-съдови упражнения. В едно проучване, 2004 г., публикувано в "Journal на Сила и Conditioning Research " лица са имали значително по-висока сърдечна честота по време на изпълнение верига силова тренировка от тичане на бягаща пътека по време на изпълнение на същата интензивност упражнения. Поради това, схема за обучение може да подобри аеробни и анаеробни изпълнение заедно и може да бъде програма за начинаещи , преди да напредва по-висока интензивност упражнения модалности. Например , да извърши клекове , лицеви опори , набирания , часовников напади и медицина топка пържоли за 15 до 30 секунди, без почивка между тях . След множеството , останалите в продължение на 30 секунди и повторете веригата 2-3 пъти повече .