Какво е Shredding Упражнение

? A раздробяване упражнение описва форма на упражнение, което подчертава изблици на тренировка с висока интензивност , последвани от периоди на умерена интензивност дейност или пълноценна почивка . След кратко възстановяване , упражняването се повтаря. Това се различава от традиционните упражнения за издръжливост , който изисква непрекъснато движение и интензивност за продължителен период от време. Поддръжниците твърдят, че раздробяване упражнение може да ви помогне да изградите чиста мускулна и изгарят повече мазнини в по-малко време, отколкото обучение издръжливост. Клиничните данни се появяват в подкрепа на тези твърдения. High- Intensity Пулсиращ Упражнение

висока интензивност интермитентна упражнение , или Hiie , е нарязване на упражнения и заместници пристъпи на движение с висока интензивност с упражнения с умерена интензивност. Извършване кутия скача на 30 секунди , последвани от 30 секунди от коремни преси е добър пример . Изследователи от Университета на Нов Южен Уелс в Сидни , Австралия, изследват ефектите на Hiie на състава на тялото на младите , с наднормено тегло мъже. Дванадесет седмици Hiie довели до значителни намаления на коремна , багажника и висцерална мастна тъкан , заедно със значително повишаване на чистата мускулна маса , според изследването, публикувано в броя от юни 2012 г. " вестник на затлъстяването . "


Sprint Interval упражнение

Sprint интервал упражнение включва спринт с всички средства експлозивна сила и скорост за няколко секунди , последвано от бягане или бързо ходене . Две минути спринт интервал упражненията подобряват значително повече загуба на телесни мазнини , отколкото обучение издръжливост в една малка част от времето, според изследователи от университета в Летбридж в Алберта , Канада . Тяхното проучване - публикуван в броя на "Международен вестник Sport Nutrition и Упражнение Metabolism " Август 2012 г. - установено, че две минути спринт интервал упражнение увеличили метаболизъм за 24 часа, след това по еднакъв начин до 30 минути непрекъсната упражнения за издръжливост .