Интервални тренировки на велотренажори

Ако сте прекарали известно време на велоергометър подобряване на вашето ниво на физическа подготовка , опитайте някои интервали за малко разнообразие . Те не само ще помогне отклонявам скука, интервали подобрите аеробния капацитет и увеличаване на калориите горят без да се налага да прекарват повече време на мотора . Ползи

Интервал на обучение е една тренировка , в която се редуват между силни изблици на активност и лесни периоди за възстановяване. Тази проста тренировка не изисква специално оборудване и е пълен с ползи. Интервал на обучение само един ден в седмицата подобрява усвояването на кислород , способност за изгаряне на мазнини , производство на човешки растежен хормон и сърцето ефективност , като същевременно намали зависимостта си инсулин.

Интервал на обучение също функционира като Timesaver . Едно изследване, публикувано в " Journal по физиология " оценява две групи от велосипедисти . Едната група направи обучение на високо обем издръжливост , докато другата група е направил малък обем обучение спринт. Групата интервал разработена за общо 2,5 часа в рамките на две седмици, докато преподавателите за издръжливост разработени за 10,5 часа . Интервалът групата направихме 90 процента по-малко обучение , но въпреки това те подобриха своята аеробен капацитет и развитието на мускулите в същото темпо като другата група .


Sample Workout

проектиране на вашия собствен интервална тренировка на велоергометър , не е толкова сложно, колкото звучи. След пет - минутно загряване , се редува между две минути спринт , последван от две минути светлина въртене на педалите . Повторете в продължение на общо четири пъти и след това се охлажда - надолу в продължение на пет минути. Base интензивността на всеки интервал от това как се чувствам.