Как да направя шпагат на дивана

Разделения са предизвикателна гъвкавост подвиг, който може да отнеме месеци или дори години , за да майстор. Вие не трябва да работят до разцепление на твърда етаж , все пак. A диван може да ви помогне по- ефективно да контролират движенията си и бавно се утаи в Сплит. Ако правите участъци за изграждане на разделно , въпреки че , направете тези на пода , защото възглавниците на дивана могат да попречат на вашата поза. Инструкции
Слабините и Hip Разпъва

1

Опитайте пеперуда участък . Докато седи с гръбнака прав , наведете коленете си и дръпнете краката си в посока слабините , доколкото можете спокойно да мога. Дръжте гръбнака си прав, и задръжте участък в продължение на 20 до 30 секунди , повтаряйки четири до пет пъти на ден, всеки ден .

2

Легнете по гръб с един крак удължава навън. Повдигнете другия си крак , водене коляното си прав, и дръпнете си в крак към гърдите си. Включете страни и проведен участък с другия крак . Дръжте участък в продължение на 20 до 30 секунди и повторете от всяка страна два до три пъти .


3

Седнете изправени и огънете един крак, докато за удължаване на другия направо да си страна, тъй като доколкото той ще отиде . Свийте торса си през продължителни си крак , държи в продължение на 20 до 30 секунди , а след това го огънете до другата страна , стопанство, за същия период от време. Повторете 1-2 пъти .


Сценични сезона

4

Изберете диван, който е достатъчно голям, за да се разшири напълно краката си от двете страни , и достатъчно твърдо , че не веднага потъват в възглавниците . A диван с относително висока облегалка може да ви даде твърда точка , на която да се подпре , което пречи да свръхангажирали вашите мускули . Уверете се, че дивана е стабилна , без хлабави парчета дърво или счупени части , защото ще трябва да бъде в състояние да стои на дивана , без да го счупи .

5

Застанете в центъра на дивана с изправен гръб . Бавно се разделят краката си от двете страни , и да започнете да плъзнете надолу в Сплит. Grip на гърба на дивана по пътя си надолу, за да ви помогне да контролирате вашите движения и да се избегне препъване или принуждаване разцепление . Когато сте слезли , доколкото можете да отидете и да се чувстват силна участък , задръжте позиция в продължение на 30 секунди. След това се издигне към стартовата позиция и опитайте отново , повтаряйки три до пет пъти .

6

продължи да се движи към разцепление на дивана два до три пъти на ден всеки ден . Целта е постепенно да се премести по-надолу и по-близо до Сплит, и за колко време ще ви отнеме да преминете към разцепление варира в зависимост от възрастта си , гъвкавост и фитнес ниво .