Как да се подобри за сезона & Toe Touch

Опитните мажоретки често включват шпагат и палеца докосване - или палеца докосване скок - в техните съчетания като мажоретка . Safe и точно изпълнение на този авангарден ход изисква гъвкавост , сила и използването на правилната техника . Уверете се, че сте получили подходящо обучение в петите попадение , преди да се опитва , и след като сте усвоили основите , попитайте за продължаващата обратна връзка от професионален треньор , колкото ощипвам вашия формуляр. Работата по подобряване на цялостното качество на вашите сплитове и палеца докосване чрез разтягане последователно и изграждането на сила . Нещата ще трябва
глезена тежести
Здрава стол
Упражнение стъпка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Направете общо загряване да повиши телесната температура , увеличаване на кръвообращението и предотвратяване на щам на вашите мускули и стави. Разходка или бутам в място за 5 до 10 минути или докато не се разчупи пот светлина . Избягвайте статични участъци преди да се чувстват достатъчно топло и да изберат за динамични участъци - като страна до страна напади - . Вместо

2

Увеличете гъвкавост във вашите тазобедрените флексори . Седнете на пода с краката си отворени в широк " V " и поставете ръцете на пода зад задните си части . Завъртете краката си навън от тазобедрените гнезда за максимизиране на обхвата на движение . Натиснете в пода с петите си и ръцете и натиснете таза напред, за да разшири своите сплитове . Задръжте позицията за 10 секунди, преди да се опитва да прокара и разшири своите разделя допълнително .


3

изграждане на сила в горната част на крака с помощта на глезена тежести. Прикрепете тежести за двата глезена и да завършите серия от 10 до 12 странични ритници с всеки крак . Силни горната част на краката ще ви осигури по-голяма власт и в крайна сметка да доведат до по-голяма височина във вашия скок.

4

Гарантиране на по-безопасно кацане чрез изграждане на прасците и укрепване на глезените с теле повдига . Хванете облегалката на един здрав стол и се издигне толкова високо, колкото е възможно върху топките на краката си , докато носите тежести за глезените . Задръжте възхода в продължение на пет секунди, преди бавно понижаване на петите на пода. Пълно три комплекта от 10 до 15 се покачва.

5

Използвайте помощни инсталация за фина настройка на вашия скок техника. Поставете стъпка упражнение на пода и се изправи с лице към него с крака на ширината на раменете . Свийте коленете си , като същевременно поддържат токчета притиснати в пода . Взривят нагоре през топките на краката си и земята с коленете си и двата крака в средата на съответното стъпало . Повторете завой и скок , кацане в първоначалната си позиция на пода . Дръжте главата си приведена в съответствие с гръбнака по всяко време и да се противопоставят облегнат твърде далеч напред от бедрата. Повторете скокове от 10 до 15 пъти .

6

Направете серия от Т- скокове и се концентрира върху гладка, мощна свистяха движението на ръцете си . Разплащателната голямо внимание на вашата форма на по-основни T - скок може да бъде отлична подготовка за петите на комплекса до попадение. Бъдете сигурни, вашите движения с ръцете са точни , коляно - завой е дълбоко , гърдите и гърба остане вдигна и пръстите на краката са напълно посочи под вас в разгара на вашия скок .

7

Практика шпагат и палеца докосване , съчетаващ си взривно скок и широкото "V " на краката си с прецизно позициониране на горната част на гърба , главата и ръцете . Мислете за взривяване право нагоре , преди да отворите краката на разделно . Lean леко напред в бедрата и да седне в разделянето на върха на вашия скок . Удължете краката си , да ги върти навън , както направи във вашия етаж сплит и насочете пръстите на краката си .