Как да правим на разкрачване се разделя на три седмици
1
Опънете дневно в продължение на 15 минути сутрин и 15 минути вечер , или най-малко 2 часа. Включи всички и всички крака и бедрото участъци , както и на бъдещите участъци на краката , ВЕЕ заседание , на крака докосвания , напади , пеперуда и жаба заседание . По същество, всеки крак се простира можеш да се сетиш , ще помогне с шпагат .
2
Дръжте всеки участък , включително шпагат (доколкото можете да отидете ) за една минута всеки или повече, ако се чувствате комфортно. Опънете , докато не се стигне до момент на предизвикателство , без да усеща болка .
3
Добавяне на 15 - минутна сесия за всеки ден след 1 седмица , така че да се разтягане на краката си и практикуване шпагат за три 15 - минутни сесии всеки ден . Дръжте всеки участък в продължение на поне 1 минута преди да преминат .
4
Добави четвърти 15 - минутна сесия след втората седмица . Сега би трябвало да се прави на четири 15 - минутни сесии (всяка най-малко 2 часа) всеки божи ден. Дръжте всеки участък , включително и вашите разделя , за една минута . До края на тази трета седмица , вие трябва да бъдете в състояние да направи шпагат .