Muscle Енергийни техники за осакатявам

мускулната енергия техника A е метод, можете да използвате, за да засили слабите мускули , удължават къси мускули или просто да увеличи обхвата на мускулите на движение . Според уебсайта на Massage Therapy 101 , тези техники са свързани с участъци , през който реципрочна сила да бъде наложено върху целевата мускул за кратки периоди от време , което води до мускула да се отпуснете и се простират по-далеч. Можете да приложите този метод за почти всеки мускул в тялото, включително осакатявам . Тази техника може да се направи лесно самостоятелно или с партньор . Solo Stretch

Според стратегия подробно на уебсайта на Pain Clinic , започнете от легнало по гръб със свити колене с крака стъпили на пода . Донесете другата си крак право нагоре във въздуха (или направо, както можете да ги запазите ) и да го вземете толкова близо до прасеца или глезена , колкото е възможно , бавно го доведе към лицето си. След като кракът ти се чувства , като че ли не може да се удължи повече , прилага се противопоставят налягане , като го натиснете в обратната посока ( от лицето ви ) , без да позволява на крака си, за да се премине от това място. Поемете дълбоко дъх , държейки въздуха в белите дробове за пет секунди , докато продължават да държат тази позиция. След пет секунди бързо издишайте , докато бавно изтеглете крака си обратно към лицето си ( би трябвало да можете да го получите по-близо до лицето си , отколкото са били преди това) . Повторете този процес, още три пъти .


Използвайте Partner

мускулната енергия техника A може да бъде по-лесно да се практикува с партньор. Ако имате партньор , можете да направите вариация на отсечката , което правите сами , като е лежала на пода . Според сайта The Luklinski " Spine Clinic, когато вдигнете крака имате намерение да се простират , оставете партньора да го подкрепят чрез поставяне на глезена си на рамото му. Той трябва да се прилага бавно налягане към вас , докато крака е най-близо до лицето си , колкото е възможно ; След това той ще се прилага натиск в обратната посока в продължение на пет секунди, докато държите крака в своята позиция , както и на въздуха в белите дробове . След пет секунди издишайте като партньор леко движи крака обратно в оригиналната посока към лицето ( крака би трябвало да може да се получи малко по-близо до лицето си всеки път) . Използването на друго лице да поддържат крака, вие сте разтягане ще ви позволи да се съсредоточи цялата енергия за самия осакатявам . Той също така ще даде възможност за по-добро разтягане , защото можете да поддържате краката направо , дори ако това означава да се започне първоначално по-далеч от лицето. Повторете този процес, още три пъти .