Как да си дресираш атлетично С Speed ​​Ladder

A скорост стълба изглежда като обикновен преносим стълба , само по-тънки , и му се използва хоризонтално , а не във вертикално положение . Един ефективен инструмент за обучение атлетично движение , като подобрява способността на един спортист да се забавя , промени посоката и да се ускори , когато в отговор на стимул , според Националния сила и Conditioning асоциация . Agility обучение със скорост стълба подобрява спортните постижения чрез изпълнението на линейни и страничните модели пеша в рамките на стъпалата на стълбата . Чрез фокусиране върху тялото механика и време земна реакция , спортистите да подобрят тяхната скорост , двигателни умения и техническа ефективност . Инструкции
Movement ефективност

1

престой на топките на краката си и да използват бързи движения .

2

възстанови напълно между всяко повторение . Умората ще се отрази негативно на скоростта на движенията ви . Да регулирате дишането си , за да се гарантира правилното притока на кислород към мускулите. Вдишайте през носа и издишайте излиза от устата ви .


3

Swing ръцете си активно в ритъм с долната част на тялото . Това ще подобри основните спринт механиката , необходими за ускорение и максимална скорост .


Linear В В Out Out Pattern

4

Опънете стълбата опъната и го просна на земята . Извисяваме над първия площад с стълбата напредва напред.

5

стъпка напред в първото поле с десния си крак , следвана от лявата ви страна . Доведете двата крака извън една и съща клетка , като засилят десния си крак от дясно на наказателното поле , след това левия крак от ляво на кутията.

6

Движение напред от външната страна на първия прозорец във второто поле , като засилят десния си крак в следващото поле , последвано от левия си крак . Повторете този модел чрез засилване на двата крака извън една и съща кутия и предаде в следващия.

7

Дръжте нисък център на тежестта и движенията ви бързи и бързи . Започнете бавно модели и увеличаване на скоростта , когато сте доволни ги представя. Когато стигнете до края на стълба , останалата част от ходене назад към началото .

8

Извършване на три набора от тази тренировка. Доведете вашата сърдечна честота надолу и дишането си върне към нормалното , преди да започнете всяко повторение .


Странично В В Out Out Pattern

9

себе си позиция странично в началото на стълбата така че вашата десния крак води .

10

Стъпка странично в първия квадрат с десния си крак , след това се въвеждат в левия си крак .

11

Стъпка зад същия площад с на десния крак , последван от ляво.

12

Преместете странично в следващия площад с десния крак , а след това се въвеждат в ляво. Повторете същия модел през стълбата чрез засилване зад същия площад и с двата крака , а след това засилване на правото в следващата площада.

13

насочена напред през цялата тренировка . Не изключвайте диагонално и външно върти водещ бедрото . Това ще освободи целевата хип похитител и адуктори .

14

Пълно три набора от тази тренировка. Извършване на повторения , които пътуват към вашия наляво и надясно , така че равномерно се обучават и от двете страни .