Как се извършва Долната част на тялото Упражнения с изкълчен MCL

МКЛ е медиалния обезпечение сухожилие , който свързва бедрената кост на пищяла от вътрешната страна на крака. Неговата основна функция е да стабилизират коляното странично с помощта на други ставните връзки на коляното . Когато един удар се случва от външната страна на крака , устойчив щети обикновено се случва да МКЛ . Ето няколко начина, по които можете да изпълнявате по-ниски тялото упражнения , за да се избегне атрофия и да започне възстановяването на сухожилие . Инструкции

1

Използвайте елиптичен машина старателно ! Няма по-добро място да започнете фитнес клиниката , отколкото с 25-30 minute кардио сесии по елиптична . Това ще ви позволи да се мобилизират средства от ставата , без да се налага да поставите всякакъв вид сериозна сила в коляното , докато се движи .

2

Не се страхувайте да клякам ! Клекнал упражнения определено са по-ефективни в укрепването на четириглавия и осакатявам мускули ; тези мускули подкрепа и стабилизиране на коляното . Тежка тегло трябва да се избягва на първо място; обаче , ниско тегло с високи повторения е най-добрият начин да започнете .


3

Deadlifting е чудесен начин да се засили крака с изкълчен MCL . Използвайте лек съчетано с високи повторения и дори няколко набора . Това упражнение използва квадрицепсите и прасците .

4

Легнете по гръб на земята и изпълнява крака лифтове . Повечето хора приемат, крака лифтове са просто за коремните мускули . Въпреки, че коремните мускули се дърпа , четириглавия и тазобедрените флексори осигуряват стабилност , и затова се коляното , докато силата на въртящ момент при ставата се издърпа надолу , а не едната страна към другата .

5 < стр. > в олимпийски размери басейн, тече от единия край до другия. Няма значение колко е дълбока или плитка водата е толкова дълго, колкото долната част на тялото е напълно потопени . Progressive движение е от ключово значение в началните стадии на възстановяване . Водата за устойчивост дава при изпълнение на една от край до край писта работи чудесно за преквалификация мускулите около ранени МКЛ .