Как да си дресираш да плува Mile

обучение за завършване на една миля - дълго плуване не е толкова трудно, колкото звучи , толкова дълго, колкото имате на диск, за да се придържате към програма за обучение и са готови да промените хранителния си режим . Ти дори не се нуждаят от треньор или в друга специална техника. Стига да не имате някакви здравословни проблеми и вече са в сравнително добра форма , трябва да бъде в състояние да се обучават сами да попълнят мили плуване в малко повече от месец. Нещата ще трябва
плувен басейн
Timer

Покажи повече инструкции

1

Промяна на вашата диета , така че е с високо съдържание на постно протеин - като пиле и риба - - и с ниско съдържание на мазнини. Тялото ви ще се нуждае от правилните храни за изграждане на мускули и изгаряне на мазнините , докато тренирате . В действителност , храната ще ви постави в тялото ви е по-важно от обучението си. Вие няма да видите резултатите , които искате , без диета, подходяща за обучение на някого за една миля плуване .

2

Изберете три дни седмично да плува . Вие не искате да добавите повече дни, за да този седмичен рутинни защото плуването е изморителни упражнения . Трябва дни на почивка между тях, така че тялото ви има достатъчно време да се възстанови и да се изгради мускули.


3

Поставете си за цел да се опитва да плува поне един час нон-стоп . Това е за колко време е необходимо , за да плува една миля .

4

Стартирайте таймера. Първият път, когато започна да тренирам , да записвате колко време сте в състояние да плува преди да трябва да се спре . Това ще ви даде по- добър индикатор за това колко дълго ще трябва да плува , за да попълни едно миля.

5

Продължи плуване три пъти седмично в продължение на най -малко един месец . През това време трябва да се опитва да увеличи най-дълго време плуване. Също така, не се страхувайте да смесвате си плувен рутинна , ако ви омръзне . Скуката е един от най-лошите си врагове , тъй като той най-вероятно ще намали вашия ангажимент за обучение. Опитайте плува толкова бързо, колкото можете за кратко разстояние, с малки почивки между тях или проектирате свой собствен игра басейн. Най-важното е , че са замесени и се фокусира върху увеличаване на издръжливостта.

6

Спрете обучение преди два дни ви мили плуване . Ще имате нужда от тази почивка период за възстановяване.