Тренировка с плувни плавници

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети за многото ползи за плувците от тренировки с плувни перки.

Какво представляват плавниците за плуване?

Плувните перки са къси перки/плавници, използвани от състезателни плувци по време на тренировка. Предлагат се в различни форми, размери и тегло.

Видове плавници за плуване

Има много различни видове плавници за плуване.

• Тези, използвани за гмуркане или гмуркане с шнорхел, обикновено имат по-големи перки и не са подходящи за обучение по плуване.
• Има и нарастващ брой „фитнес“ перки, от които по-голямата част също не са подходящи за тренировки по плуване.

Плувни перки подходящи за тренировка

Предлага се голямо разнообразие от плавници, които са подходящи за тренировки по плуване.

• Повечето от най-големите производители на плувно оборудване произвеждат гама от плавници както за деца, така и за възрастни.
• Понякога се наричат ​​тренировъчни перки или тренировъчни плавници.
• Които и плувни перки да използвате, най-важните съображения са, че имат къси перки, те са от една част и нямат регулатор на петата.

Zoomers са по-къси от стандартните тренировъчни перки и са предназначени да помогнат за развитието на по-плитък и по-бърз ритник.

Моноплавките са големи единични, двукрака перка.

• Те са специално оборудване за плуване, предназначено да помогне за развитието на подводен ритник на плувеца.
• Те обикновено се използват от възрастни състезателни плувци, тъй като те обикновено са скъп комплект за плуване.

Ползите от използването на плувни перки

Обучението с плавници осигурява на плувеца много предимства. Те включват,

Развитие на ритници с крак

Основната употреба на плувните плавници е да развият крака на плувеца.

• Ритането е важно и понякога подценявано ключово умение за плуване.
• Мускулите на краката са едни от най-големите в тялото, с обучен, ефективният удар с крак минимизира консумацията на енергия и кислород, като същевременно максимизира задвижването.
• Следователно, ритането трябва да се развива и практикува постоянно и последователно.
• Много треньори разделят своите комплекти за крака 50/50 с половината с плувни перки, а другата половина без плувни перки.

Повишена гъвкавост на глезена

Обучението с плувни плавници е чудесен начин за увеличаване на гъвкавостта на глезена на плувеца.

• Добрата гъвкавост на глезена позволява краката им да бъдат позиционирани в заострена позиция (плантарна флексия), което осигурява повишено задвижване с крак.

Например, използване на плувни перки, докато тренирате вертикално ритане, е чудесен начин за увеличаване на гъвкавостта на глезена на плувеца.

Въведение в нова бормашина

Плувните перки често са страхотни, когато за първи път научите нова тренировка.

• Те позволяват на плувеца да се съсредоточи върху техниката си, без да се уморявате.

Например, използване на плувни перки за по-млади или неопитни плувци, когато за първи път се учат да дишат правилно по време на свободен стил.

Развитие на скоростта

Плувците често тренират с плувни перки, за да им помогнат да развият скоростта си на плуване.

• Носенето на плувни перки се увеличава със скоростта на краката на плувците, което от своя страна естествено увеличава скоростта на ръката.

Например, много плувци на пеперуди използват тренировката на Попов.

• Това изисква плувецът да извърши действие с ръка пеперуда, с крак свободен стил.
• Това е страхотна тренировка за скорост на ръката за носене на плавници.
• Те не само помагат за развитието на скоростта на ръцете на плувеца, но помагат за намаляване на умората.

Ритане на подводен делфин

Ударът с подводен делфин е бърза и мощна техника за ритане под вода.

• Това става все по-важно умение за плуване, играе ключова роля в развитието на пеперудата, стартове и завои на гръб и свободен стил.
• Използването на плавници позволява на плувеца да се съсредоточи върху развитието на комбинацията от вълнообразно тяло и ритник на делфин.
• Тази комбинация е от основно значение за ефективен подводен ритник на делфин.

Свързана статия за това как да подобрите ритането на подводни делфини

Създадохме свързана статия за това как да подобрите ритането на подводни делфини. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:ритане на подводен делфин

Възстановяването плува

Използването на плавници за плуване може да бъде много полезно след тежък тренировъчен комплект като част от възстановителното плуване. Например, комплект за лесен ритник с кикборд или лесно плуване с плувни плавници.

Загряване и охлаждане

Плувните перки могат да играят важна роля при разработването на ефективни процедури за загряване и охлаждане.

Загрявките при плуване са от ключово значение за плувците, защото за да плуват добре, мускулите на плувеца трябва да се затоплят.

• Това увеличава тяхната гъвкавост и подобрява обхвата им на движение, което ги прави по-ефективни по време на плуване.
• Плуването с топли и еластични мускули намалява вероятността от скованост, болезненост или нараняване.
• Ефективното загряване също така подготвя сърцето на плувеца да изпомпва големи количества богата на кислород кръв в тялото им, докато плува.

В края на тренировъчната сесия, важно е да направите разхлаждане след сесията, след като напуснете басейна.

• Това помага да се разпръсне всяка млечна киселина, която може да се е натрупала в мускулите на плувеца по време на сесията
• Това може да доведе до скованост и/или болезненост.

Например, комплектите за лесно ритане и плуване с плувни перки са едновременно ефективни начини за загряване и охлаждане.

Свързана статия за това как да подобрите загрявките си за плуване

Създадохме свързана статия за това как да подобрите загрявките си за плуване. Които можете да видите, като щракнете върху този линк:загряване по плуване

Партньорски връзки на Amazon

Нашите статии и публикации може да съдържат партньорски връзки на Amazon, към продуктите, които използваме и препоръчваме. Ако купите нещо чрез някой от тези връзки, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да държим във водата. Много благодаря.

Много от нашите по-млади и по-малко опитни плувци използват Cressi Light Fins , като ги намират за леки, удобни и идеални за тренировки с ритане.

• Перки Cressi, създадени специално за басейна и за тренировки
• Късото острие е направено от силно реактивни и леки материали, за да гарантира пъргаво и не много уморително, но все пак ефективно ритане
• Дължината на острието и използваните материали са проучени, за да позволят перфектно мускулно трениране, без никога да причиняват болезнени спазми
• Ултра издръжлив
• лек, идеален за пътуване

Много от нашите възрастни и по-опитни плувци използват FINNIS Zoomer Gold перки, тъй като ги намират за удобни и идеални за развиване на скоростта на краката си.

• Ефективността на хидроканалите с предно задвижване ви тласка напред
• Short Blade Насърчава по-кратки и по-бързи ритници
• Фитнес ориентирана перка Увеличава силата на краката и изгражда сърдечно-съдовата система
• Сепаратор за течности Позволява на крака лесно да разрязва водата
• Flex Box улавя вода при ритник нагоре, насочване и укрепване на подколенните сухожилия и глутеусите

Библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване.

• Това съдържа връзки към всички наши публикации и статии в блогове.
• Сега с лесен за използване индекс.
• За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:Библиотека с ресурси за плуване

Препоръчително оборудване за плуване

Предоставихме страница с препоръчано оборудване за плуване.

• Съдържа плувно оборудване, което ние и нашите плувци използваме и препоръчваме.
• Можете да получите достъп до тази страница, като щракнете върху следната връзка:препоръчително оборудване за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Състезателна борса по плуване. Това е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

Партньорски връзки на Amazon

EatSleepSwimCoach е участник в програмата за сътрудници на Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да осигури средства на сайтовете да печелят рекламни такси чрез рекламиране и свързване към Amazon.com