Как да правим Кошове и високи колене в Опита Сонди

Без значение какъв спорт сте в обучение за , поле се затопли и пробивни упражнения ще се възползват вас . Бъдете готови за бързина и ловкост на терена , пистата , пътека или съда по правилно затопляне колене и мускулите на краката . Поддържане на гъвкавост и способност да се справят с резки движения и скокове с 20 минути рутинни , където да направите прескача и високи колене в полеви тренировки по време на обучението . Инструкции

1

Протегни си , преди да направя прескача и високи колене в полеви тренировки . Затоплете мускули винаги преди тренировка. Не забравяйте да вземе дълбоки вдишвания , докато стречинг като мускулите ви се нуждаят от допълнително кислород, за да работят на своя потенциал. Имайте предвид, че всички дълбоко мускулни участъци отнеме около 30 секунди, за да бъде ефективна.

2

Започнете с леко скачане на място да се затопли още преди да го направите прескача и високи колене в полеви тренировки . Започнете да повдигате коленете си в място с редуване . Опитайте и да докосне всяко коляно в обратната лакътя за максимален топло упражнение . Престани да се опитваш да се докоснат лактите си на колене , преди да започне полеви тренировки .


3

Движение напред и започнете да прескочите за първата си тренировка поле . Знайте, че можете да добавите към вашата интензивност тренировка с високи колене и прескача . Уверете се, че сте се приземи на целия си крак всеки път по време на обучение , а не само върху топките на краката си (за да се избегне нараняване) . Пропусни за пет до десет минути на тренировка повторение.

4

усили вашата област работят през следващата с високи колене тренировки по време на обучението си рутина. Започнете с джогинг напред, но повиши коленете си по-високо, колкото можете, докато работи. Използвайте ръцете си , за да ви даде тласък но държат ръцете и китките от пътя на колене. Подкрепете права горната част на тялото с една силна и ангажирана ядро. Използвайте не само крак и седалищните мускули , но и коремните и мускулите на гърба . Стартирайте с високи колене за около 5 минути на тренировка повторение.