Как да правим Високите стъпки и препятствия в полето Сонди

Развитие на гъвкавостта и силата е от решаващо значение за всеки тип на спортната тренировка . Преместване и стречинг съчетания изпълнявани на дневна база ще спестите спортисти от сериозни наранявания по време на игра . Забравяйки да работят върху определени области на тялото , най-вече района тазобедрената става, е обща дори когато сме ангажирани да се простират и сила обучение. Имате високи стъпала и препятствия в полеви тренировки да поддържат бедрените флексори здрав и отзивчив . Инструкции

1

Настройте 09:55 препятствия условие, че имате достъп до локалната леката атлетика . Наредете близо един до друг в редица. Оставете достатъчно място между всяка пречка за вашето тяло и движещ се крак.

2

Простри и загрее малко преди да направите големи стъпки и препятствия в полеви тренировки (или който и да е тип упражнения ) . Започнете бавно , като я повдигнете единия крак върху първото препятствие , за да получат представа за него. Уверете се, че можете да прекрачим препятствие без себе си ранени .


3

Започнете ходене препятствията . Повдигнете коленете си високо като стъпка през всяка пречка . Дръжте горната част на тялото направо без усукване и да използвате вашия основните мускули, за да го подкрепят. Използвайте вашите мускули на ръката ( без да докосвате пречки ) за инерция да ви помогне да увеличат над всяка една .

4

Започнете с един крак и да продължи да се оттегли първо с които една , докато не достигне последната пречка . Включете крака и да доведе следващия с другия крак , докато не завършите рутината отново. Продължи да се редуват оловни крака, за да направи високите стъпала и препятствия в полеви тренировки . Стъпка по-високи с всеки набор да работят тазобедрените флексори .