Как да се изгради Speed ​​и Agility

Скорост и гъвкавост за обучение се допълват взаимно , и може да подобри представянето си във всеки спорт . Това ръководство ще ви помогне да развиете своя собствена скорост и обучение ловкост plan.Things ви е нужно
Agility оборудване
Speed ​​оборудване MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Разработване скорост чрез спринтове . Алтернативни къси спринтове , като например от 10 до 50 метра, с дълги спринтове като 100 до 200 дворове. Друг начин да се редуват , е да се увеличи или намали времето за почивка между спринтове , както добре.

2

Разработване скорост през спринт с резистентност . След като имате солидна първоначална основа скорост , добавете вятър улей , шейна съпротива, сбруя мощност или дори с тегло жилетка. Друг чудесен начин да добавите съпротива е да се завърши спринтове в местна басейн скута .


3

Разработване ловкост чрез основни ловкост упражнения. Пресичане , бързи стъпки на бебето , големи прескача , подскача на един крак и двата крака са някои примери за велики ловкост упражнения, които можете да направите, без оборудване . Най-добре е да се направи ловкост упражнения в кратки разстояния , за предпочитане по-малко от 50 метра .

4

Разработване ловкост чрез усъвършенствани ловкост упражнения. Бързи стълби , конуси, реакционни топки, дот бормашини, конуси и къси препятствия са някои от оборудването, което може да използвате, за да създаде своя собствена пъргавина и разбира се отнеме обучението си на следващото ниво.

5

Сложи всичко заедно в един общ план тренировка . Точно както бихте направили за силова тренировка , можете да изберете упражнения , да вземе решение за комплекти и повторения , а след това се редуват упражненията се използват от тренировка за тренировка . За един начинаещ , можете да използвате 5-6 различни скорост и гъвкавост упражнения и направи някъде от три до осем комплекта на всеки.