Как да Отнасяйте рехабилитират Плантарна фасциит
Soup може
Towel
BOSU
Foam валяк MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1
Съсредоточете се върху малките мускули на дъното на краката си . Те се наричат мускули ходилото . Ако те са слаби , те могат да причинят болка и по-нататъшно забавяне рехабилитация. За да ги укрепи , направете един крак баланс на BOSU . Това е функционален инструмент за обучение, която прилича на топка за стабилност , който е бил намален наполовина . Тя има плоска страна и напомпана купол страна. Застанете в центъра на плоската страна и задръжте за 30 секунди , след това преминете фута . Продължавай да се упражняваш , докато можете да се балансира за 60 секунди лесно.
2
Увеличете гъвкавост във вашите телета от заеми от йога. За да разтегнете прасците , дойде в низходяща изправена позиция куче. За да направите това , коленичи на четири крака . Сега повдигнете бедрата си нагоре към тавана и се измести тежестта си назад. Ръцете ви трябва да бъдат под плешките и тялото ви трябва да е в ъгъл от около 45 градуса . Почувствайте разтягането на прасците .
3
Излез супа може. Поставете супа кутията на пода надлъжно . Стъпка на върха на него и бавно го търкаля напред и назад с цялата си телесно тегло . Можете да използвате също и валяк пяна, за да направи същото нещо .
4
Направете улеснено участък . Седнете на пода с кърпа в ръцете си и краката си в пред вас и леко раздалечете . Увийте кърпата около топките на засегнатия крак и се прилага натиск назад.
5
Докоснете етаж. Седнете на стол с единия крак повишени . Насочете вашия палец на крака надолу и другите си четири пръста нагоре. Сега докоснете петите си на пода поредица от пъти . След това се обръща. Насочете палеца нагоре и малките пръстите надолу и докоснете отново .
6
схрусквам до пръстите на краката. Седнете на стол върху хлъзгава повърхност , като например твърда дървесина . Поставете кърпа на пода и стъпи върху него , така че половината от крака си е върху него и петата е на голия под . Сега навийте пръстите на краката причинява кърпата да схрусквам нагоре .