Как да се увеличи Plantar Flexion

Краката ви трябва да се адаптират към постоянните променливи на земята. Вашите глезените използват дорзифлексия , или флексия към тялото , и плантарна флексия или удължаване далеч от тялото , за да се приспособят към повърхността, която се ходи по . Липсата на плантарна флексия може да предизвика нестабилност на глезена , която води до възможна болка , понижена производителност , промяна в ходене походка и подуване. Можете да увеличите плантарна флексия обхват на движение чрез прилагане на упражнения , насочени към подобряване на вашата разширение глезена далеч от тялото. Нещата ще трябва
председател
Thera -Band MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Извършване на основен телесно тегло плантарна флексия упражнения за укрепване на глезена си . С лице към облегалката на стола и да я задържат за баланс. Изправете се и поставете краката си стъпили на земята. Повишаване на вашите пръсти по-високо , колкото можете по контролиран начин . Задръжте на върха в продължение на една секунда, преди бавно се понижава обратно към пода . Повторете това упражнение за 8 до 15 повторения с една минута почивка . Извършване на две групи .

2

Увеличете трудността на упражнението , като изпълните същия модел движение , като направите единични крак петата асансьори . Започнете с десния крак извършване 8 до 15 повторения , преди да преминат към левия си крак за същия брой повторения . Почивка за една минута , преди да изпълните друг набор от 8 до 15 повторения на крак.


3

Добави резистентност към вашия плантарна флексия с помощта разтегливи терапевтични групи на краката . Седнете на пода . Позиция и контур на бандата на дъното на един крак при арката . Вземете всеки край на лентата с всяка ръка. Насочете вашите пръсти далеч от тялото си, докато се задържи на съпротивата на групата създават за вашата плантарна флексия движение . Задръжте за една секунда в плантарна флексия състояние преди бавно връщане на вашия глезен в неутрална позиция . Извършване на 10 до 15 повторения на един крак , преди да преминете към друга. Повторете това упражнение за две до три сета.