Как да правим Етаж Аеробни танцови стъпки

Аеробни танцови класове, наричани също подовите аеробика или танци - фитнес упражнения , са отличен избор за изгаряне на калории и подобряване на здравето на сърцето . Музика импулси , инструкторът крещи инструкции , и членовете на класа да се движат в унисон да работят до един пот . Някои хора ще пропуснат всички здравни ползи и забавната страна на аеробика на , защото те са сигурни в крак с танцови стъпки . Ако искате да се присъедините към денс - фитнес клас , можете да практикувате няколко основни стъпки, по своему и бързо да се научат да следват заедно с групата. Инструкции

1

Научете основните стъпки две - брой . Музика в занимания по аеробика обикновено се отчита в осем удара . Две брой стъпки служат като градивни блокове на четири - брой стъпки и по-дълги комбинации.

Step - Touch . Излезте на страната, на десния си крак и след това докоснете левия си крак в близост до него ; След това излезе на левия крак и докоснете десния си крак инча Move " стъпка - докосване , стъпка докосване " едната страна към другата . Да правят това и пристъпи напред и назад .

Стъпка Heel . Стъпка на десния си крак и разширяване лявата си пета до предната част, а след това отстъпи на място с левия си крак и да разшири полето си ада в предната част. Alternate стъпка петата , стъпка пета. Да правят това и за удължаване на петата , за да отстрани .

Стъпка Knee , стъпка Kick , стъпка откат. Стъпка на десния си крак и донесе лявото коляно нагоре към стомаха ; крачка назад надолу върху левия крак и отглеждане на дясното коляно . Alternate стъпка коляно, стъпка коляното. Практика същата тази стъпка с нисък удар напред , вместо на коляно . Също така практикуват с удар на петата назад, по диагонал на гърба на краката си .

Step - Together . Стъпка на десния си крак и след това стъпка с левия крак , за да се срещне с нея , краката заедно. Дръжте пътува до дясната си , като се започне с десния си крак . Стъпка заедно , стъпка заедно, е една посока ход. Също така да направите това на ляво , като се започне с левия си крак .

2

Научете основните стъпки четири - брой . Аеробика инструктори често ще комбинират две - брой стъпки или направете няколко класически танцови движения в четири обвинения .

Step - Together -Step - Touch . Извършете стъпка заедно , последвана от стъпка докосване с десния крак водещите , а след това веднага да отидете наляво. Преминаване от едната страна към другата . Също така се тази стъпка се движи напред и назад .

Grapevine . Стъпка десния крак встрани , стъпка левия крак зад него , излезе отново на десния крак , а след това докоснете левия крак инча Повторете на ляво , като се започва с ляв крак , за да се отстрани. Стъпка зад стъпка докосване , стъпка зад стъпка докосване . Това също е направено с крак кръстовището пред вместо зад .

Walk - Walk - Walk - коляното или ножица. Започвайки с десния крак , три крачки напред ( дясно, ляво , дясно) и след това повдигнете лявото коляно към стомаха за четвърта графа. Върви обратно (ляво, дясно, ляво ) и след това повдигнете дясното коляно към стомаха. Повторете напред и назад . Също така направи тази стъпка с нисък удар на крака , вместо вдигане на коляното .


3

Научете комбинации от два - брой и четири - брой стъпки , добавяне на оръжия, ако желае. Инструктори смесват основни стъпки и да ги използват с различни оръжия за вариация . Например , опитайте стъпка сензорен стъпка петата или стъпка коляното стъпка удар. Grapevine често завърши с пляскат на последната стъпка от всяка страна.